肱三头肌位于我们手臂后侧，是我们上肢肌群最发达的之一！强壮的三头肌让我们的手臂变得更有型，同时也帮助我们在运动中（各类推的动作）表现更好，举得更重！

　　训练肱三头肌的方法有很多，其中有一个经典的动作skull crusher（中文翻译为头颅破碎机） ，我们可以简单地把它看做是一个双手举过头顶的臂屈伸动作！

　　这个动作在健美运动员中深受欢迎，它能很好的锻炼我们的肱三头肌，特别是长头！

　　传统的仰卧臂屈伸相信大家都做腻了，今天我们要给大家介绍一个不错臂屈伸变化式：1.5次节奏训练！

　　如图所示：

　　躺在凳子上，动作要领和传统的臂屈伸一样！大臂固定，屈肘下降哑铃到你的额头，然后停留一秒，然后收缩你的三头肌向上伸展手臂至半程，接着在回到额头位置，最后以全程动作结束！

　　这样做的好处：

　　进行一次全程动作，然后再接着做一个半程动作！能够很好的增加肌肉在张力下的时间，让你不用太多重量获得更好的目标肌肉刺激！

　　每组8-15次！重复3组！

　　注意事项：

　　动作中要尽量去保持肱三头肌的张力！避免肘部承受过多压力！

　　保持你的大臂固定，减少肩部的参与！

　　注意不要向外打开手肘！