主要锻炼：前臂。

　　1.先将两个哑铃放在平板的前侧。坐在平板凳上，腿与肩同宽。固定脚在地板上。

　　2.双手反握哑铃使前臂置于大腿之上。你的手腕悬挂在你的大腿外侧。手腕向上卷曲。

　　3.慢慢降低你的手腕回到起始位置。提示：你的前臂应该固定，全程只有手腕运动。

　　注意事项：

　　1.呼吸方法：手腕向上卷曲时呼气，回到起始吸气。

　　2.这个练习也可以用杠铃代替哑铃进行。你也可以只用一只的手臂。

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