双杠臂屈伸被认为是锻炼上肢最好的徒手训练之一，是徒手健身者最爱的动作。双杠臂屈伸更是发展胸部肌肉的秘密武器，我们随处都可以看到有人在练习它---公园、学校、部队、小区、健身房，无处不在！

　　双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作，也有一定锻炼背阔肌，斜方肌等。下面就是对双杠臂屈伸的动作讲述，希望大家记住下动作要领，以便达到更好的效果：

　　双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，将身体往上升至肘部伸直高度，双眼看向前方、始终保持肘关节指向后方。然后慢慢，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

　　教学视频解析：

　　注意事项：

　　1．下放的速度要慢，并尽量降低。

　　2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

　　3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

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