拯救你的"前臂"

　　在你的健身训练中有出现过这样的囧境吗？

　　囧境1：每次背还练不到一半，前臂就爆炸了～

　　囧境2：抓哑铃时胸都还无感，前臂就爆炸了～

　　囧境3：抓杠铃或哑铃时手腕总是不听使唤，无法稳定～

　　囧境4：前臂总是又细又小又无力～

　　你的前臂爆掉了吗？？？

　　事实上：

　　初学者最容易发生前臂弱炸的现象，导致训练效率受影响～肌肉根本都还没练完前臂就先举白旗了～

　　原因：

　　a.前臂的肌肉量与肌力跟其他地方的肌肉一样，一开始都是弱的，要从头开始练起～

　　b.控制技巧不足，造成施力不当而费力早衰．

　　方法一：拉背抓握技巧

　　a.尽量将手抓到最细小，腕指肌肉能收缩最多，力量最大．

　　(EX手拿越细的东西能抓越紧，越粗的东西越难抓，很多人拉背拉一拉手都自动松开，自然变得费力)

　　b.大拇指也要出力，用力扣住食指．

　　c.抓的越深越有力，让受力点落在掌上，而不是指上．

　　(EX施力点到指尖最没力了，类似第一点)

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　　方法二：前臂训练法

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　　方法三：推举哑铃抓握技巧

　　a.不是用"抓"的(抓紧费力)，要用"放"的．找到哑铃的重心位置(一点)，落于掌上，手腕控制稳好那一点，哑铃就稳了．

　　b.动作越"稳"，手腕越不需要出力控制

　　c.稳定关键在于"肩膀"，为什么？？？手臂就像大楼，根基(肩膀)不稳，你抓得再紧(前臂酸)还是会晃！

　　d.利用胸背肩的力量来稳定肩膀，手腕前臂只需要负责把哑铃放好于掌上再轻轻扶住就好了．

　　方法四：使用辅助器具

　　a.如果前臂无力而影响训练成效，短期之内要快速提升前臂能力是困难的，可能要练个一两年才能有深厚的握力抓力．

　　b.推举动作可以戴有手腕固定带的手套，有磨擦力又能固定手腕，能够提升稳定度而减少前臂负担．

　　c.拉背抓握动作不建议戴手套，会比赤手还难拉，因为多了一层变厚了．

　　d.拉背可以用拉力辅助带，效果佳

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