肱三头肌最佳锻炼方法！——双杠臂屈伸！

　　肱三头肌是手臂最大的一块肌肉，也是最强壮的一块肌肉，拥有劲爆的三头肌无疑让你的手臂变得瞩目。

　　很多人在锻炼三头肌的时候总是乐此不疲的在压绳索，殊不知就算你把钢绳压断也不会得到太大的进步！

　　孤立动作的刺激有限这是总所周知 的！

　　今天给大家介绍的动作被称为最好的肱三头肌训练！双杠臂屈伸！如果你真想拥有一双强壮有力的手臂的话！一定不容错过他！

　　双杠臂屈伸被认为是锻炼上半身最好的徒手训练动作之一

　　他是一个多关节的复合动作！

　　它能锻炼上半身很多部位的肌肉，包括肱三头肌、胸肌和三角肌（前束）为主，兼练背阔肌、斜方肌等可谓是一鱼多吃！

　　选择窄握距：窄握对肱三头肌刺激大，宽握对胸肌刺激大。

　　身体姿势：保持身体垂直地面，前倾偏会向于胸肌！

　　动作过程

　　1、双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。

　　2、肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原

　　动作要求：

　　1．下放的速度要慢，并尽量降低。

　　2．身体不可随意晃动，要保持平衡。

　　3．不要在身体的前后摆动中完成动作。

　　动作节奏：在下降的过程中，你应该用足4秒钟，大声地数出来。

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