说到锻炼三角肌后束，我会想到---俯卧侧平举，同时也被称为俯卧飞鸟。俯卧侧平举对于三角肌、斜方肌、肱三头肌同时起到塑形作用。

　　主要锻炼：三角肌后束

　　1.面朝下躺在一个较高的平凳上。双手握哑铃，掌心相对，手臂向下垂，手臂伸直但手肘不要完全锁定。

　　2.用哑铃划个半圆的动作向两侧抬高到肩膀的高度，最高点跟耳朵位于同一水平线；慢慢下降至起始位置再重复。

　　视频教学：

　　注意事项：

　　1.呼吸要领：向上抬臂时吸气，放松还原时呼气。

　　2.动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力。

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