直臂前平举是锻炼三角肌前束的基本动作，是锻炼三角肌前束的主要锻炼动作。做这个动作采用站姿更容易发力和保持平衡，器材可采用杠铃或哑铃。

　　主要锻炼：三角肌前束，也会锻炼到肱二头肌、胸大肌上部。

　　1.自然站立，两手正握杠铃或哑铃垂于腿前，握距与肩同宽。

　　2.把杠铃（或哑铃）向前上方举起（肘部稍屈），直至高于视线平行高度。然后，慢慢放下还原；重复。

　　注意事项：

　　1.上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸。

　　2.上举高度：如果大重量手臂处于平行即可，以免受伤；可控制的轻重量则可最高举到头顶前上方。

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