说到锻炼三角肌前束，大家肯定会提起阿诺德推举。这是锻炼三角肌前束的经典动作。这个兼有推举和侧平举两个练习，是锻炼三角肌前束的最好的动作。对健身新手来看“阿诺德推举”是一个需挑战性锻炼动作。

　　两手各握一个哑铃弯举坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；然后做类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，使得哑铃举到最高点时，掌心朝前；最高点停顿，然后用相反的轨迹下放哑铃。

　　视频教学：

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

　　相关推荐：

　　阿诺德推举

　　阿诺德推举：阿诺德哑铃推举锻炼三角肌前束、中束图解

　　【阿诺德推举】主要锻炼三角肌前束、中束