如果你在健身，有了完美的腹部和胸肌，还有个结实的背部，那你一定不能缺少一个宽厚的肩膀。只有宽厚的肩膀、完美胸肌和腹部，还有结实的背部才能算的上真正的完美。

　　只有练出宽厚的肩膀，才能完美的将衣服撑起来。

　　人体的肩部主要有：三角肌、斜方肌、冈上肌、冈下肌、大圆肌、小圆肌等肌肉。尤其是三角肌的锻炼对肩部的宽窄起着重要的作用。我们完全可以通过锻炼有效的增宽肩膀。

　　为了拥有一个宽厚的肩膀，让我们跟着下面的方法行动起来吧！

　　1.直臂前平举：把杠铃向前上方举起，直到和视线平行高度。然后，慢慢放下，器材可以选用杠铃和哑铃。这是锻炼肩部三角肌前束。

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　　2.坐姿阿诺德推肩：.两手各握一个哑铃弯举坐立，但要求挺直腰背，哑铃举到肩的位置，掌心面对自己；然后做类似哑铃推举动作上举，并开始旋转手腕，使得哑铃举到最高点时，掌心朝前；最高点停顿，然后用相反的轨迹下放哑铃。这是锻炼肩部三角肌前束

　　3.哑铃侧平举:两脚开立，与肩同宽。背部挺直，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈,然后返回起始位置。这是三角肌中束锻炼方法。

　　4.哑铃直立划船：保持头部正直，目视前方和胸部上挺，把哑铃朝两边的肩部向上提拉，保持哑铃始终接近身体，还有就是双肘处于较高位置。持续向上提拉直到哑铃到达或稍高地方。这是锻炼三角肌的中束。

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　　5.俯身哑铃飞鸟：两手持铃向两侧举起，尽量高举至双肩连线之上，稍停，然后慢慢下落还原，反复练习。这是三角肌后束锻炼方法。

　　6.坐姿杠铃颈后推肩：双手持小杠铃放在颈后，并保持手臂弯曲（此动作适合小杠铃）。这是三角肌后束锻炼方法。

　　小小提醒：

　　不过还是要提醒想要练肩部的朋友们，也要注意腿部和腰腹部的锻炼，因为腿部和腰腹部没有力，那上半身是经不起太多的负荷。还是那句话---量力而行。

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