训练变化我们锻炼过程中不可缺少的一部分！适时的给我们的训练内容增加一些小花样，增强训练的趣味，对训练效果也是一种提升！

　　现在就给大家介绍一个不错的肩部训练动作——前平举和侧平举的组合！

　　这个动作是一个融合了侧平举和前平举的训练，可以全面训练三角肌前中后三束肌肉！

　　主要锻练肌肉群组：三角肌

　　动作

　　1.立正，挺胸收腹，双手握住哑铃，放在身旁。

　　2.手肘微曲，三角肌发力，一只手做侧平举，一只手做前平举！双手同步！将哑铃举起，举到上臂与地面水平即可。

　　3.慢慢控制放下哑铃至双腿上。

　　注意事项

　　1. 请勿大力紧握哑铃，否则前臂会发力过多，影响对三角肌的训练效能。

　　2. 手肘可轻微弯曲，以减低重量对肘关节的压力。

　　3.勿用甩的方法把哑铃举起。

　　组数

　　保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。

　　提示：这个动作需要很好的协调能力！前提是你的前平举和侧平举要做的熟练！

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