腹肌训练好动作：V型卷腹

　　腹肌是大家最钟爱的锻炼部位！相信有大多数人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的！

　　刀刻般漂亮的腹部线条是人体最性感的纹路！作为一个健身达人怎能少了腹部的锻炼呢？

　　而训练腹肌的动作又非常多，传统的腹肌训练不乏仰卧起坐，卷腹这一类型！但是经常采用同一动作训练腹肌很快就会适应，今天要给大家介绍一个非常棒的卷腹变化式：V型卷腹

　　V型卷腹是一个强有力的腹肌训练动作。两端同时收缩，对腹部有不错的刺激。

　　以下是动作教学：

　　1.面朝上躺在垫子上，双脚着地，腿部曲起成45度。双手交叉放在胸前，或者举起双臂

　　2.收缩腹部，双膝和胸口同时向腹部靠拢，用力收缩，收紧。尽可能的把双膝收进身体让膝盖接触胸部，停留大概2秒钟，然后慢慢回到初始位置

　　注意事项：

　　1.双腿和上背回放时贴近地面，但不完全触碰地面，这样有助于你的腹肌持续紧张！

　　2.在你身体上抬的时候呼气，回放过程中吸气。

　　3.在做的过程中保持眼睛盯着天花板，并让你的颈部放松！

　　4.不要依靠惯性迅速完成动作，而是刻意通过腹部慢节奏的有控制完成动作。

　　5.在动作的顶端你需要感觉你的腹肌紧紧的缩成一团！

　　最后提示：V型卷腹整体动作不易掌握。比起其它的卷腹动作它更需要需要很好地平衡力。建议你做动作时一定慢而稳，专注你的腹肌！