拥有倒三角完美身形一直以来是健身人士的梦想，但是想锻炼出倒三角，中背部的锻炼是非常关键的！

　　俯身哑铃划船是锻炼中背部最好的动作！

　　主要锻炼：中背部，还会锻炼肱二头肌、肩部。

　　1.双手各握一支哑铃。膝盖略微，身体向前倾，弯腰，背挺直，让身体几乎和地板平行。提示：保持抬头正视前方。

　　2.握住哑铃的双臂自然下垂，与地面和身体保持垂直。这是动作的起始位置。

　　3.身躯保持固定，将哑铃拉至身体两侧，肘部贴紧身体。

　　4.在收缩动作最高点，收紧背部肌肉，保持1秒。然后缓慢地将哑铃放下还原至起始位置。

　　注意事项：

　　1.保证动作的标准，背部一定不能弯，否则会造成背部损伤。

　　2.要注意使用的哑铃重量，不确定请使用较轻的哑铃。

　　3.呼吸方法：哑铃拉至身体两侧时吐气，回到起始吸气。

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