锻炼背阔肌时，还会锻炼大圆肌在内的背部其他小的肌肉，在锻炼背阔肌时都能辅助锻炼到，一般没有什么孤立的方法锻炼。

　　引体向上 ：引体向上是最为经典的动作，宽握可以让背阔肌更为的宽厚，能够让你真正“拉出”漂亮的倒三角。

　　坐姿颈前下拉：主要锻炼背阔肌，大小圆肌，冈下肌。（上身可稍微后倾）

　　坐姿划船：主要锻炼背阔肌，菱形肌，大小圆肌。

　　俯身划船（哑铃，杠铃）：主要锻炼背阔肌，三角肌后部，大小圆肌，菱形肌。

　　每次锻炼时做四个动作，每个动作根据自己的身体素质做二至四组。每个动作选择能做八到十二次的重量。

　　注意事项：

　　未来的肌肉男，请长期坚持，不要半途而费，另外需要提醒大家的是：所有健身运动都要根据个人情况来决定运动量，不要逞强，运动量合适以达到健身强身的目的。