背部肌肉一直是比较不容易找感觉的！很多人在训练中都会遇到这个问题！

　　今天就给大家介绍一个小技巧：锁背

　　练背的时候有个小技巧就是把阻力拉回的时候要把肩胛骨夹紧！有些人会做俗称“锁背”，那就是把肩胛骨紧合起来。

　　这个动作提示，令人更用力在意把背肌收缩而达到针对背肌的训练目的

　　在背肌训练中，肩胛骨最后要感觉到靠近、收缩、下拉，大臂也要向后拉到极致，感觉整个背部都被挤压收缩在一处。

　　然后再这个状态要保持2-3秒。静止阶段，背肌电是最为活跃的（某种程度上也可以看成很有效的训练）。

　　技巧：在划船或者下拉的训练动作的顶峰，挤压肩胛骨停住不动2-3秒，保持肌肉一直静力收缩。

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