如何增加背部厚度——新手必做的哑铃划船

　　有练背肌的朋友都知道，背部动作大致可分为两类

　　第一类是“拉”（Pull）的动作，主要用来增加上背面积，动作包括引体上升（Pull up），背部下拉（Lat Pull down）等。

　　而第二类则是“划”（Row） 的动作，它们可增加背部的厚度，而其中一个很受欢迎的就是哑铃划船（Dumbbell row）。

　　大部分朋友做哑铃划船都会扶着长椅做，有些则会站着做。今天，介绍一种较少人用的做法，那就是“斜板哑铃划船”。

　　“斜板哑铃划船”的好处

　　1. 减少借助外力

　　很多时候我们做哑铃划船都会不经意间借助了外力，但当你上身有斜板靠着时，大部分重量便能集中在背部，背阔肌等肌肉便能得到更大刺激。

　　2. 减少下背压力

　　平常做哑铃划船我们的背部必须保持水平，跟地面平行，这样压力才不会传到腰部。但很多人都忽略了，甚至为了举得更重而弯腰，使腰部承受很大重力，增加受伤机会。如果你每次做完哑铃划船都有腰酸的感觉，那么从下次开始，请考虑用斜板做此动作，不要再为腰部加压。

　　3. 更正确的动作姿势

　　没有斜板帮助，我们便要有良好的核心肌群去稳定我们的身体，这对于新手来说可能有点困难，用斜板做哑铃划船就可减却这个烦恼。

 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

相关推荐:

　　你中招了吗?健身房坏习惯让你汗水白流！

　　在家怎么练背阔肌?哑铃锻炼背阔肌方法介绍!

　　引体向上没感觉？背阔肌不会发力？怎么办？