视频教学～蜘蛛人俯卧撑
能够强化核心肌肉群、臀部和大腿等部位。俯卧，双手间隔比肩略宽，双脚间隔约跟髋部同宽，然后胸部向下直至距离地面3、4厘米左右。
身体下沉的同时，右腿屈膝抬起，膝盖向右手臂靠近。然后迅速撑起，恢复起始姿势，同时右腿也伸回原位。换腿，再做。
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