深蹲教学：该选择低杠还是高杠深蹲？

　　深蹲是健身训练的王牌动作，他帮助我们打造强悍的肌肉，力量，让我们的运动表现更给力

　　同时，深蹲又是一个非常具有话题性的动作，对于深蹲的话题，我们永远都谈不完！

　　其中最出名的就是深蹲膝盖要不要超过脚尖这种xx问题了！

　　除了这个之外，今天要给大家来介绍另一个深蹲话题：该选择低杠还是高杠深蹲？

　　有经验的训练选手都知道，深蹲按照杠铃安放的位置可以分为高杠深蹲和低杠深蹲，杠铃放的位置不同，整个身体的角度也需要调整，同时发力的中心也会产生改变！

　　高杠深蹲：躯干更为笔直，膝关节主导，更多的股四头肌与臀大肌参与，背肌群，腘绳肌群参与较少

　　高杠深蹲是我们接触最多，也是最自然的深蹲方式，奥林匹克举重是高杠深蹲的典范！

　　低杠深蹲：低杠深蹲有些类似于硬拉，躯干更前倾，膝关节参与减少，髋部主导，对人体后链（背部肌群，腘绳肌群）要求更高，股四头肌参与减少！

　　低杠深蹲的使用者常见于追求力量的力量举（健力）选手上，更多身体后链肌群参与，会让你蹲的更重！

　　著名的力量选手layne norton在录制教学视频是选择了他热爱的低杠深蹲，你可以看看他示范的动作，上半身前倾的优点夸张，

　　到底哪一种好呢？

　　网络上有很多文章和视频都在大肆的吹嘘各自的观点，健力选手说低杠深蹲好，能举更重，能练到更多身体后链

　　高杠支持者说：低杠下背压力过大，肩膀活动度不好很难做低杠深蹲。要练身体后链我完全可以选择硬拉啊。。

　　到底是怎样呢？

　　答案是：两者都好，两者又都不好！

　　为什么会这样说呢？

　　如果你脚踝活动度不够，膝盖不好，高杠深蹲可能会让你难受那么他就不是一个好动作，如果你肩膀活动度受限，下背有问题，使用低杆蹲很难受！那它也不是一个好动作！

　　如果你根本就不会深蹲，那两者对你都不是好动作！

　　如果你都能做好，那你可以按照你的训练目标，两者的差异去选择动作！那他们都是好动作！

　　再举个例子：著名的力量选手layne norton在录制教学视频时选择了他热爱的低杠深蹲

　　你可以看看他示范的动作，上半身前倾的优点夸张，对于我来说，或者大多数人来说，我觉得这是糟糕的，我的背部没办法像他那样疯狂的扛起杠铃！

　　关于高杠和低杠，不要去纠结：你适合做什么就做什么，你觉得什么姿势舒服就做什么，只要动作对了，两者都会让你变的异常强壮！

　　以下是YouTube的健身大神Alan Thrall对于该选择高杠还是低杠的一些意见，希望能给你一些帮助！