健身——泡芙人该怎么做？

　　这是一篇关于泡芙人如何改变自己的文章！

　　"skinny fat"，意思就是我们常说的“泡芙人”，也就是BMI值和体型看起来在正常范围内，但事实上肌肉量少得可怜而脂肪占了身体很大一部份。

　　典型的就是看起来好像不胖，却是脂肪比例很高！典型的病美人，软妹子。

　　这样的体型在你20几岁的时候，一切可能都很美好，因为偏瘦的体型穿衣服都算好看，但等到你 30岁、40岁以后，无情的地心引力就会开始跟你要债。

　　从某方面看来，肥胖的人可能还比这种泡芙人好，因为为了支撑他们比别人还多的体重，在他们厚厚的脂肪层底下起码还有足量的肌肉，让他们在减肥的过程中起码还有些肌肉可以帮助他们一起燃烧热量。相对而言，泡芙人肌肉量太少，从事阻力训练一开始就会遇到很多困难。

　　但罗马不是一天造成的。

　　通常泡芙人，总是太害怕长出肌肉，因此拒绝做负荷稍微大的阻力训练。此外泡芙人喜欢遵行许多特定的低热量饮食菜单，但这些低热量菜单的问题就在於，他们会同时燃烧掉你的脂肪和肌肉。热量不足会让人全身无力昏昏欲睡，使得阻力训练效果不好。

　　这样不断恶性循环，是泡芙人永远无法从运动中得到想要结果的原因。

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　　要根本解决泡芙人的问题，首先要有耐心。你要慢慢调整自己的饮食内容与生活习惯，慢慢增加肌肉、减少脂肪，这不是一两天，或是几个月之内就可以看到成效的事。sorry 听起来好像有点残酷，但这是事实。

　　此外泡芙人，应该把重点放在阻力训练，而非有氧运动。肌肉是在你训练后休息时成长，而非在你狂踩跑步的时候。

　　泡芙人的体质代表了：

　　1. 你的身体很爱储存脂肪（没有肌肉，如何燃烧脂肪？）

　　2. 你的身体比较喜欢把营养存入脂肪细胞而非肌肉细胞

　　3. 你天生体格就不是强壮的

　　最重要的就是，记得这一切都需要时间。努力专注重量训练、养成良好的饮食习惯，慢慢调整自己的步调成为适合你且你也喜欢的，有一天你一定能够看到成果，且一切都会值得。

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