给第一次踏进健身房的你，新手健身计划
第一次走进健身房，每个人都会被浓厚的积极气氛渲染的充满斗志，充满好奇和兴奋的四处张望，但是冷静下来仔细想想却又不知道如何下手，没有任何经验的你到底该怎么办呢？总是望着健身房的重训区驻足不前吗？不知道如何训练？不知道该注意些什么？无法克服自己的心魔？看看这篇文章吧！
首先提醒大家：力量训练优先
各位男同胞女同胞！说句实在话，去健身房就是为了力量训练的、相比有氧运动，健身房能给你最好的力量训练环境。有氧运动到处可做，不需要浪费在健身房。而力量训练在健身房中是最主要的。
力量训练可以让你的基础代谢量提高，比以前吃得更多也不发胖，男生能练出强壮的肌肉，还能让女生线条变得紧实又性感，拥有健美的身材。但是，到了健身房，想尝试力量训练，又不知该如何下手？
这都是很多新手都困惑的问题。这篇文章整理了一些要点给第一次踏进重训区的你，把这些重点读一读，下次就勇敢的踏进去吧！相信我，你一定会和我一样爱上力量训练的美好！
1、必备物品
水壶、毛巾大概是去健身房最不能忘记的两样物品，另外也记得不要穿拖鞋，拖鞋并没有办法给你的双脚足够的保护！如果害怕某些健身器材会让你手掌起茧，健身手套会是很好的选择！
2、咨询医生
这可能是在踏进健身房前最重要的一个部分。若身体状况不佳，有心脏病、高血压、脊椎侧弯甚至骨盆歪斜等疾病，在进行力量训练前，最好询问过专业的医师。而有脊椎方面的问题，难道就不能重训了吗？我自己的经验是，经由适当的力量训练，可以让背肌更有力，改善驼背等问题。所以不要轻易断言自己的身体状况不适合力量训练，交给专业的医生评估谘询吧！
3、注意呼吸，不要憋气
一般来说，在我们进行反覆的力量训练动作时，应该在向心阶段吐气，离心阶段吸气，白话一点说，就是在出力时吐气，放松时吸气。但这只是一个大原则，你可以试着找出最适合自己的呼吸调节方式，最重要的是，不要憋气！不要憋气不要憋气不要憋气！很重要所以说三次！在肌肉出力时憋气，会让你瞬间血压上升，非常危险，所以千万要避免。
4、核心肌群的训练放到最后
为什么核心肌群的训练该放到最后呢？因为在我们进行任何力量训练时，几乎都会用到核心肌群，如果我们一开始就把它操到没力了，那么再去练其他动作都会觉得使不上力。
5、让全身肌肉均衡发展
这是很多人都容易忽略的。并不是想要哪里的线条好看就只练哪里，我们的身体组成是环环相扣的，只偏重某个部分的训练，很容易造成身体的不协调。
例如只专注在胸部，而偏废肩膀和背的训练，就会造成胸肌比背肌发达的情况，使得背肌拉不住肩胛骨，而产生圆肩、驼背。为了避免这种情形，请不要偏废任何部位的训练，务必让全身的肌肉均衡发展，这样身体才会协调，身材才会好看！
6、选择组合好你的训练动作：常见经典的训练动作
首先，很多人不懂这些动作，可能知道也做不好。所以学习就很关键。若果有教练帮助是非常好的，但是也不一定，你可以通过一些书籍，网络教程去学习，现在健身已经不是什么武林秘籍了，不要把它想得那么难以琢磨。通过教程去学习，每个细节都要去认真体会研究，每段文字都要用心仔细去理解，然后不懂的可以和别人请教，讨论。
下面是经典的训练动作：
胸部：杠铃/哑铃卧推，哑铃飞鸟，器械夹胸等等
背部：硬拉，坐姿划船，坐姿下拉，杠铃/哑铃划船，背屈伸等等
肩部：杠铃/哑铃肩上推举，直立划船，侧/前平举等等
手臂：杠铃/哑铃弯举，哑铃臂屈伸，双杠臂屈伸，拉力器下压等等
腿部：深蹲，箭步蹲，坐姿蹬腿，腿弯举，负重提踵等等
臀部：深蹲，箭步蹲，髋外展
腹部：卷腹，斜板卷腹，负重卷腹等等
7、如何设定组数与重量
记住：正确的姿势，寻找肌肉感觉是重中之重
一般来说，在健身房训练一般一周要保证4天，每天的时间保持在一小时左右。如果你很长时间没有做过锻炼，则需要从轻重量，小消耗来做起，然后慢慢加大训练量。寻找肌肉感觉是重中之重，如果你拼命流一身汗到最后没有找到肌肉发力的感觉，就是白练了，每一下动作都要用心，集中注意力去把动作做好。
菜鸟们，要记住，重训不是有氧运动，不是滑轮下拉了一百下就算是练到背了，高组数轻重量带给身体的效果是很有限的。而你当然也不用担心大重量会让你变得很「壮」，肌肉真的没这么好练！
建议可以一组动作做8至15下，做个三四组，记住每一组的最后一下都必须是筋疲力尽无法再继续，所以找到适合的重量是非常重要的。如果某个重量可以做50下才没力，你还用它来做三组12下的训练，那就没意义了！组数与重量有非常多的组合，你可以用身体去感受，找到最适合自己的一套训练菜单。
8、要克服心理因素
相信很多朋友踏入健身房重量区最难克服的就是心理上的压力。
不管你是胖是瘦，当你穿上运动服走进健身房的时候，你就该知道，我们是为自己努力，不要在意别人的目光。不懂，不会、没有关系。没有经验也没关系。你只要用心去了解健身文化，花时间虚心学习健身知识和理念，认真研究训练动作。
健身就像一门学科，是每个人都必须要学习和掌握的内容，并不是只有健身教练才需要。在外国。几乎每个人都是自己的健身教练。所以下定决心，你一定可以做到最好。
特别是女生，常常是健身房里的少数族群，所以有时真的难免会被盯着看，这也许让你感到不自在，但是当我们在进行力量训练时，该注意的不是那些异性或陌生人，而是全心专注在你的身体。当进行某个部位的训练时，必须全神贯注在那个部位，感受用它出力的感觉。
