深蹲避免膝关节内扣和外展，膝盖运动方向要与脚尖保持一致

　　在所有类型的深蹲中，正确的姿势是很重要的，抬头挺胸，背部挺直，腹部收紧，避免含肩，垫脚，弓背。

　　除此之外，通常的力量训练的深蹲中，对于新学员，还有一条非常重要的要求，即膝盖的运动方向要和脚尖保持一致。

　　这是关于膝盖的问题最重要的！

　　运动方向要和脚尖保持一致比较好理解，就是尽量避免在蹲起过程中膝盖外展或者内扣

　　否则由于髋、膝、踝，三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向，会使关节产生扭曲和转向，从而导致不必要的扭力和侧向的压力，这对膝关节以及韧带是十分危险的！

　　膝盖外翻或者内扣原因：髋关节太弱，脚踝太紧，股内侧肌的肌力不足，大腿後侧内侧肌肉肌力不足

　　关于展膝和并膝的情况在举重界称夹腿，是重量大，正常姿式难以完成，自觉或不自觉的加力措施。一般蹲起到一定程度，难以完成时，只要夹腿就可完成，平时训练时不用此动作，易使膝盖受伤，比赛时偶尔会出现。

　　还有一些下蹲时采用双脚接近立正的下蹲姿势，这种动作都属于危险系数比较高的动作

　　平时训练的时候一定要掌握好正确姿势，切记不要贪图重量。还可以针对薄弱肌群进行训练

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