单腿硬拉 - 哑铃单腿硬拉动作要领详解及视频

　　单腿硬拉是很棒的训练，能够很好的锻炼到核心力量

　　锻炼目的:单腿罗马尼亚硬拉能练到腘绳肌、下背部和人体的平衡性。

　　起始姿势：使用轻重量哑铃和杠铃，双脚并拢，笔直站立，背部尽可能地保持挺直

　　动作要领：

　　放下重物时以右腿支撑身体，左腿后移，上身下俯，直到哑铃能触到到左脚前方的地面，在俯下身体的同时左腿直直地向后抬起。

　　在动作过程中不要弯曲膝关节，但也不要将其完全锁定。以保持平衡；回到直立姿势，完成一定次数后，换左腿再做。

　　单腿硬拉的价值：

　　除了可以对下背、大腿后部、膝、小腿、踝、脚的深层肌肉和小肌肉给予刺激，从新的角度刺激下背和大腿后部的肌肉之外，从功能角度来说，它可以教会你：当核心部位移动、用力时，如何以上肢和下肢做出配合。

　　当我们做标准硬拉时，许多人不注意上肢与核心部位的配合，肩部、上背处于比较放松的状态，将拉力由肌肉转转移到了关节上。表现症状就是，放下或上拉重物时，铃杆撞击膝盖。如果你习惯了单腿硬拉，硬拉时就不会出现这样的问题。