很多朋友问，在健身房里面，有人在进行深蹲时，脚跟会踩着木板、杠铃片或是斜板，这到底有什么作用呢？你在训练时有想过，而或者别人跟着踩你也跟着踩呢？
为什么会这样呢？
其实这是深蹲的一个小技巧而已，并不是每个人都需要这样做。你可以试试垫上斜板和正常完成一个深蹲做比较。你会发现有斜板可以更容易蹲下去。并且你注意你小腿肌肉的感觉。你会发现很大不同。
经过动作评估比较之后，我们知道了。你可能因为小腿的肌群过于紧绷、僵硬。而导致下蹲幅度受到限，没办法到做到大腿与地面平行的深蹲模式，或者更低的全深蹲，这时候脚跟踩着木板/杠片可以让你蹲的更下去，不过更好的选择是斜平面，让你全部的脚掌都可以平贴。
原因就是：小腿肌肉过紧垫上杠铃片可以辅助你完成深蹲动作。
这其实有一个问题要去思考，当你运动/训练时间有限，发现自己小腿活动度受限时，我们该怎么办呢
1) 先将时间花在改善小腿活动度，然后剩余时间再来做深蹲训练。
2) 脚跟踩着斜板来进行深蹲训练，然后余时间再来改善小腿活动度。
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如何改善你的小腿活动程度，让你的深蹲蹲的更低？
首先、我们找到原因：小腿肌肉过紧。蹲不下去，需要斜角度辅助，主要就是你得小腿过于紧绷
我们需要让你的小腿肌肉放松：
拉伸运动：每次训练完成后都要进行小腿肌肉的拉伸。可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。
放松运动：放松建议采用按摩方式。泡沫滚轴
按摩的方法很多，推荐大家使用泡沫滚轮来滚揉小腿肌肉。十分有效。
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