很多刚接触运动人，都会被提醒“一定要锻炼核心肌群，但究竟~核心到底是什麼？
今天我们就简单明了的和大家一起来。
第一次接触核心肌群，感觉很惊讶！为什麼有分下背核心、腹部核心、手核心，难道体跟电脑一样的需要提供核心吗？还可以分为广义跟狭义？看得我好乱啊！
核心是什麼？
核心泛指向多个附着在脊柱上的肌肉群，合起来称为核心肌群，简称“核心”。这些肌肉保护、稳定脊椎，使人在鞠躬、伸懒腰等“任何行动」时不会受到伤害。
依照《NASM Essential Personal Fitness Training》一书将核心细分，可分为三个部分：
局部核心稳定肌肉
指直接依附在脊椎骨上的肌肉
全面核心稳定肌肉
指依附在骨盆到脊椎的部份
动作系统
包括附着在脊椎/骨盆到四肢的肌肉
核心在哪里？
核心肌群是由腹部横行肌、多裂肌、腹内斜肌、腰方肌，当比较表层的腹直肌、腹外斜肌肉、骨盆底肌等肌肉组成，这些肌肉的位置大约是在横隔膜以下到骨盆底，简单说就是胸部以下到屁股以上，以脊椎为中心环绕整个躯干。
所用，胸、肩、臀并不对核心肌群，自然也就没有三核心、四核心的问题。
什么时候会使用到核心？
核心是稳定身体的根本，做任何行动首先牵动的就是核心肌群，就连坐在电脑前，原因是需要核心来支撑坐姿态。如果核心懦弱，不只是会容易驼背，时间长了还会长骨头刺呢！所用核心什麼时候会使用到？随时随地！而核心对于运动员来说更是重要。
核心怎麼训练？
核心训练分两种：静态训练和动态训练
建议先从静态核心开始训练，第二次来进行动态核心训练。
1.静态
静态核心理训练包括我们最常见最近也很流行的动作：平板支撑和桥式是基本训练核心的动作。
2.动态核心理训练
动态的核心训练可以包括做深蹲和硬拉等等。
提示：尤其在生产过的妇女、脊椎受伤或歪掉的患者练习核心更需有专业人士带着，或者做过身体检查再来训练。
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