有氧运动是如何消耗能量的?有氧运动代谢脂肪的过程！

　　人体有三大供能系统：分别是ATP-CP供能系统（磷酸原），无氧呼吸供能系统（乳酸系统），有氧呼吸供能系统。（前面两套属于无氧代谢，最后一个属于有氧代谢）

　　人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应），就是有氧运动

　　有氧运动、顾名思义需要有充足的氧气来进行代谢产生能量，氧气进入人体和糖，脂肪产生化学反应从而释放能量供肌肉运动，一般中低强度，持续性长时间，心率在最大心率的60%-80%运动！

　　有氧运动是如何消耗能量的?

　　耗能规律：支持体力活动的能源有葡萄糖、脂肪酸和一部分氨基酸，决定身体使用何种能源或使用不同能源的混合物是由运动的强度和持续时间。

　　其中有氧运动主要是糖和脂肪酸供能！无氧运动是糖供能

　　有氧代谢脂肪的过程：

　　有氧运动在最初20－30分钟时消耗的是肝糖原和肌糖原，之后开始消耗血液中的葡萄糖和脂肪。

　　在有氧运动的初始阶段，肌肉中储存的肌糖原首先被利用，这种糖原比较少，很快就会被用完。然后的几分钟，来自肝脏储存的肝糖原和来自消化道食物中吸收的葡萄糖成为肌肉活动能量的重要来源。

　　身体在肌糖原用尽后，开始增加对血液中葡萄糖的利用，大约在20分钟后，血糖有轻微的降低，此时，葡萄糖的利用逐步减少，由于糖原被消耗完，机体开始动员脂肪。

　　其原因是大脑得到了指令，将机体储存的甘油三酯分解为脂肪酸进入血液，然后为肌肉提供能源，随着有氧运动时间的增加，脂肪酸就会更多的被利用，最终达到消耗脂肪的作用。

　　然后：脂肪供能的时候，此时葡萄糖的利用仍在继续进行，糖原被全部耗尽大约需要2小时，当全部糖原被耗尽时，身体会出现低血糖现象，运动不能继续进行了。脂肪供能效率也开始下降，随后肝脏会动用乳酸和蛋白质分解的氨基酸转化生成葡萄糖，保证人体的葡萄糖供应。

　　这样长时间的有氧运动后期就会消耗大量的蛋白质，造成肌肉分解。

　　要点提示：脂肪只能在有氧的情况下才能被分解利用，在有氧运动中，脂肪的消耗与运动强度和运动时间有关。

　　所以我们建议：有氧运动保持全身性，氧气足够，慢节奏，低强度，持久性的运动节奏

　　1.若是减脂一定要控制好时间和节奏！不要太短(运动最开始消耗的是葡萄糖，脂肪没有消耗运动就结束了)不要太长（会消耗蛋白质）

　　2.当控制强度，一旦强度太大，所需能量超过了有氧供能的能力就会变成无氧代谢，机体则不能燃烧脂肪，转而燃烧更多的葡萄糖。

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