减肥误区大整理，领你走上正确健身之路！
健身吧集合了很多人在减肥过程中遇到的困惑和问题。来为大家的减肥道路上排雷！
正确的观念：才能让你的每一滴汗水不会白白流淌。如果一直带着错误的观念不仅效果极差而且十分疲惫。适得其反，辛辛苦苦的汗水白白流走。
只要心中有正确的减脂观念，保持这些观念，然后努力做做就对了!你一定可以成功的。
1、肥肉会不会变成肌肉？
不会。
而肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪(肥肉)不会因为运动就转换成了肌肉，一个是阳关道一个是独木桥，这两者间完全没有相关。
2、运动完可不可以马上吃东西？游完泳好饿能不能立刻吃饭？
运动完，吃就对了!
计较早吃晚吃都是没有意义的。运动完的40分钟内是最佳吸收时间，吃进去的东西可以直接修补因运动受损的组织与肝醣，这时吸收的东西不容易储存成脂肪.40分钟内适合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清！
所以答案你就是记住...运动完若是很饿! 吃就对了!
再次强调，请搭配饮食控制，挑东西吃!如果是要搭配减重的人，也没人允许你运动完很饿就可以立刻去吃不好的垃圾食品
请记得「挑」东西吃，只要吃对，即使是运动完吃也没关系。
3、运动会轻而易举长出肌肉变成健美先生？女生重训会变成金刚芭比？
长肌肉的过程是：肌肉受刺激→肌肉破坏→休息(补充营养)→肌肉长大。
基本上要给予足够的刺激跟时间重点是持续这个循环，才有机会长比较多肌肉。肌肉是很难长的！而且如果没有特别的去练，像慢跑游泳这种低强度的运动对肌肉刺激根本不够不足，担心会变成健美冠军是多余的！
另一点担心自己会成为金刚芭比的担忧也是多余的，女生受的天生限制，女生更难，女性因为没有足够的男性贺尔蒙(我本人我是不知道啦!)所以无法持续长大肌肉，除非你有打强化药物不然实在很难我反而想增加身体里的肌肉量，好让它也能帮我放一把火烧掉脂肪!
肌肉可以提高你的代谢(这样就能让你吃更多)同时它还能帮助你在没运动的平常活动中也能同时燃烧脂肪
所以：你可想而知对减肥的人来说，身体里的肌肉量只要流失一点点，就已经简直是末日!
4、肚子饿就是正在瘦了？饿肚子就是在消耗脂肪？
消耗的是你的肌肉，肚子饿会消耗掉肌肉，原理就在於...胃部排空就是身体在告诉你你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。
不要做梦，肚子饿只是血糖过低！刚刚讲到肚子饿会消耗掉肌肉，原理就在於...胃部排空就是身体在告诉你你该吃东西了，如果这时不吃，体内就会分泌升糖激素，将储存的肝醣分解进入血液之中，此时就有消耗肌肉的危险。
你如果吃得少，身体就会为了保护你而降低你的基代，并且储存所有你吃进去的热量！
同样的，肚子饿也是一样！肚子饿身体也会发出警讯，他会以为你现在正处在危险的状态：(它可能会以为你被绑架了或被男友软禁等等总之他就是会开始很贴心的储存你的热量好让你可以维持生命)而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉!!!所以你们说，
5、睡前吃东西会胖？睡前要吃东西吗?如果你饿你就吃吧!
但前提是必须计算你一天的总热量吃超过了基代多少所以有些运动量大的人，因为怕肚子饿会消耗掉肌肉，所以采取少量多餐的方式，有时也会到睡前还在吃东西。
如果你一天热量控制得当，把睡前吃的东西考虑进来你摄取的总热量，其实是不会发胖的。但是毕竟睡觉需要让身体器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常，能不要睡前吃东西，就尽量不要吧，好吗？
6、有没有任何一种运动可以消除局部脂肪？有没有让肚子与大腿快速消脂的方法？
没有!
请把你的刻刀拿出来，在你的床头刻上五个字「全身一起瘦」!
世上没有局部减脂这回事，不然我一定先把我的小腿放在第一个，如果真有局部减脂那我的小腿就不会到现在还像一栋双子星大楼!电视上面教的局部运动，像是仰卧起坐、手臂运动、空中脚踏车,这些动作只是训练肌耐力动作而已。减肥先瘦哪是基因决定的，先胖哪也是基因决定的，基因是减肥世界的玉皇大帝，他说了算！
没有任何一种运动被研究证明过可以局部消脂。每个人的基因都不相同，有些人减肥先瘦脸、有些人先瘦大腿、有些人则容易瘦胸部或者瘦手臂，这是先天的无法改变，我们只能祈祷最後全身都会瘦下来。所以相同的，也没有一样减肥霜是有效的! 不要再浪费钱了!我们本身都对抗不过DNA了，擦的东西又怎麽可能对抗得过他!
7、吃淀粉会胖？
减肥绝对要吃淀粉。如果又有运动还不摄取淀粉，无疑是找死，淀粉可以给你运动所需的肝醣，然後帮助完全燃烧分解脂肪。
淀粉绝对不是肥胖的罪魁祸首，会胖真的是因为吃太多，摄取了过多的热量。吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子，是基因造成的(对!又是基因!)，真的不关淀粉的事。
今天就算不吃淀粉吃别的，你吃超过一天所需的热量，一样还是会胖在该胖的地方。不要争辩吃淀粉会胖下半身还是三姨妈楼下王太太她女儿不吃淀粉瘦超快的这种事!
8、流汗才有运动到，流汗才会瘦？
没那回事减脂主要看的是每分钟心跳率与持续的时间。流汗只是调节身体体温还有排泄身体的废物而已，有些人因为流汗多，运动完量体重时体重下降较多，因此会有流汗瘦比较多的错觉，但一天不可能减这麽多脂肪，只是脱水而已。
9、跑步小腿会不会变粗？
跑步不是重训，腿不会变粗。因为慢跑不会强化主掌爆发力的腓肠肌，慢跑用到的比目鱼肌反而会让腿型变得更好看。要修饰腿型，跑後拉筋也很重要！腿型与腿部肌肉很粗壮通常其实都是脂肪。若在消除脂肪之後还是一样形状不满意的话，那真的就只能有去KTV时多点播几首《天意》了
10、运动没超过30分钟有效吗？
有效：不表示在30分钟内的运动都完全没有燃脂作用！
这是不正确的！正确说来是燃脂效果会在30-40分钟后达到较好的效果，有氧运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动十分钟后，脂肪组织中的血流量增加，脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟达到最高。
心跳率跟持续的时间才是最重要的！但是最好持续下去是最好的。
HIIT高强度间歇性训练：当让一定基础后你可以尝试HIIT高强度间歇性训练。这样只需20分钟就够了而且效果比有氧运功还好。
