误区一：没有易胖体质这回事？

 

　　许多人都会将自己的肥胖问题归咎于易胖体质，但也有专家表示，其实大部分的人都是因为错误的饮食习惯、缺乏运动、不规律的生活习惯等原因，才会养成易胖体质，而非天生就容易变胖，即使是遗传性肥胖患者，也可以透过饮食调整、适当地运动、正常的生活作息来达到减重效果，所以别再把「我属于易胖体质」当成藉口，快找出促使自己肥胖的原因并改正才是解决之道！

 

　　误区二：吃水果就能健康瘦？

 

　　常能看见许多在减重的朋友，午餐时间拿着一颗苹果猛啃的画面，但吃水果真的就能健康瘦吗？其实随着农产技术的进步，研发出越来越多香甜的水果，而越甜的水果代表其含有的糖分越高，若吃太多还是有可能摄入过多的热量而导致肥胖喔！

 

　　建议想瘦身的朋友，应避免将水果当成正餐，而该当成每餐之间饥饿时补充能量的点心，并选择番茄、芭乐等热量较低的水果才不会无形中吃进过多的热量！

 

 

　　误区三：想瘦就不能碰淀粉？

 

　　相信不少人都有听过不吃淀粉，只吃肉、菜等非淀粉类食物的减肥法，但其实这是错误的观念，淀粉是供应全身细胞的能量来源，若摄取不够容易引发心情沮丧、暴躁、注意力下降、全身无力甚至营养不均衡等负面影响。

 

　　这种「无淀粉减肥法」其实只是利用人体缺乏淀粉时，转而燃烧体内储存的肝醣作为能量，同时消耗部分的脂肪（但消耗效率不如运动来得快），不过在缺乏淀粉情况下所燃烧的脂肪，会产生一种称为「酮酸」的有毒副产品（排出慢，易对肾脏造成负担）而引发脱水作用，营造体重下降的假象。

 

　　不吃淀粉只吃肉的减肥法，不仅营养不均衡、容易复胖，还有可能造成体脂过高，引发心肌梗塞、脑中风等危险，不可不慎啊！

 

　　误区四：每天运动就能尽情吃？

 

　　大致上来说会造成肥胖，是因为人体吸收的热量大于消耗的热量而导致，因此运动虽然能减重，但注意至少要持续30分钟以上才会开始燃烧脂肪，若只是随便运动个几分钟，便肆无忌惮地大吃是不可能成功瘦身的，想成功减重，最好能以低强度、持续性的运动（如慢跑、骑脚踏车）并搭配节制饮食才有可能达成。

 

　　另外，若想透过运动来减重的朋友，刚开始运动的前两周不用太在意体重计上的数字，因为这段期间肌肉量会因运动而增加，导致体重持平甚至上升，不过体脂却是下降的状态，若能持续保持运动的习惯，并节制饮食，相信在2～3周后就能看到成效。

 

　　有些人运动只是做心安的，随便做个几下便放纵自己不忌口地大吃，最后很可能不瘦反胖啊！

 

 

　　误区五：运动后一个小时不能吃碳水化合物？

 

　　大家常听到「运动后身体吸收力正旺盛，因此这时吃东西容易导致肥胖」，但其实这句话只对一半，运动后半小时到1个小时之间，身体吸收力的确变强，但这段时间所摄取的热量，是拿去修补运动时所消耗的能量及组织，并不会变成脂肪囤积而导致肥胖

 

　　相反地若能适当地补充碳水化合物及蛋白质（4：1或3：1，热量不超过300卡），对于肌肉的增生与修复相当有帮助，而不补充任何食物的情况，流失的不只脂肪，还有肌肉啊！

 

　　不过淀粉摄取部份，还是尽量避免饼乾、蛋糕等高糖分的单一碳水化合物为佳。

 

 

　　误区六：多吃低脂食物不怕胖？

 

　　许多在减肥的人，总会对「低脂食品」失去戒心，认为低脂食品热量低就能多吃，结果反而吃进更多热量，曾经就有一项美国研究指出，人们在电影院、节日宴会或家中吃低低脂点心时，会比吃一般食品时摄取的热量多出28%，而且低脂肪不等于低热量啊

 

 

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