减脂一直是很多人最想要的目标之一，但是常常因为一些错误的方法，造成效果不佳，因而感到沮丧，甚至放弃！分享一些减脂过程中最常见的问题！

　　1、训练强度不足！

　　刚开始训练时，你会发现减脂的效果不错，但过了一阵子，就会发现身体没有任何变化，这时你要开始进行有强度的训练，不然就很容易陷入瓶颈，这时你可能感觉「我有在运动但怎么都没效果」；或许你比较排斥重训，认为会变得很粗壮，但其实重训可以帮助你减脂更快，而不是只会变壮！重训可以消耗更多能量，维持中低强度的训练没办法帮助你有效减脂！

　　是时候开始增加训练强度了

　　2、做太多中低强度训练！

　　这里要强调的是，你可能一去健身房就去跑步机跑1、2小时，结果就累到没办法做重量训练，重训绝对是减脂训练的第一要件，先重训再有氧，这样安排让你的训练得到最好的效果！

　　3、酱料吃得太多

　　这是最常发生的错误，酱料其实是很高热量的，有时候我们仔细计算食物的热量，却忘记酱料带来的高热量，尤其是外食族最容易发生这个问题！

　　此外建立饮食计划时最好确认属于自己适合的计划并阅读一些营养学文章，以标准饮食比例40%蛋白质、40%碳水化合物、20%脂质来说，若打算降低碳水化合物来减脂，由于人体第二能量来源是脂质而非蛋白质，因此建议是提高脂质比例来当替代能量来源！　　

　　4、蛋白质摄取不足

　　你需要更多蛋白质！

　　蛋白质不只是修复肌肉和增生肌肉这两个功能，2003年发表在营养学期刊(journal of Nutrition)的研究表示，将体重过重的人分成两组，给予相同运动量下，每日吃128克蛋白质的组，体重下降的比每日吃68克蛋白质的组还快速！

　　研究人员发现，蛋白质除了增加饱足感外，对于维持血脂、血糖正常指数也都帮助，而增加的肌肉量也会抑制脂肪的增生！

　　蛋白质有助于减脂，但绝不是立竿见影的效果，也不可能只吃蛋白质就能减脂，一定要配合运动计划！

　　5、饮料喝太多

　　人体唯一需要的液体就只有水而已，当然偶尔喝点黑咖啡、无糖茶或着去脂牛奶是可以的，但含糖饮量是千万不可！随便一杯含糖饮量，可以让你增加300大卡以上的热量，这绝对让你减脂计划雪上加霜！

　　酒精也是一大杀手，尤其是啤酒！啤酒的热量非常高，而且酒精会降低大脑判断力，让你不知不觉吃的更多！

　　6、健康食物聪明吃！

　　认为标榜健康的食物可以尽量吃！

　　无糖和零热量是两回事，无糖的蛋糕仍然含有淀粉！此外健康的食品是指合理范围内食用，任何食品吃多了，也会变成不健康的！

　　像是坚果是很好的食物，但是没人会认为吃一大碗的坚果是一件健康的事！不过有一种健康食物可以尽情的吃，那就是蔬菜！

　　7、压力大

　　工作压力大吗？要懂得放松自己！

　　面对压力，我们的身体会自动进入生存模式，压力贺尔蒙肾上腺皮质醇(Cortisol)的分泌导致食欲大开，而且在压力时我们会偏好高热量食物；肾上腺皮质醇升高时，会向脂肪细胞发出强烈讯号，令脂肪细胞尽量把脂肪储存于体内最容易提取的位置，能即时为人体提供额外能量，而腹部正是储存这些「容易提取的脂肪」最理想位置，因此压力下容易养成「大肚腩」，因此每天花一点时间放松，找出最让自己放松的方法，这非常值得的！

　　8、睡眠不足

　　缺乏睡眠造成减脂失败的原因有两个，第一如果我们熬夜，常常会吃一些宵夜，这会增加热量，

　　另一个原因涉及生化反应，当你睡眠不足，瘦蛋白(Leptin)荷尔蒙的改变会导致饥饿感增加，让你吃了很多仍不感觉饱；瘦蛋白的功用是加快生物的新陈代谢，抑制食慾，控制体重，缺乏睡眠时瘦蛋白分泌会下降，身体会较平常更有肌饿感及特别喜爱吃高热量的食物。

　　此外睡眠不足会导致胰岛素的功效下降，降低脂肪及糖分的代谢！因此想要减脂成功，睡眠时间足够是优先考量！