不管你是处于什么目的踏上减肥之路，都想告诉你，成功兵尿不湿那么简单，做好准备，只为内心最处的渴望。
减肥成功靠什么？
减肥茶？减肥药？燃脂贴？手术？还是回家去吧！
只有运动+饮食+决心+毅力你才可以！！
我没办法给你坚强的毅力，也没有办法帮你下定决心，那只是你自己的事。只能靠自己，这就是最重要的，没有之一。你要知道这本来就是一天艰苦的路。
而我只能帮你提供正确的减肥方法。正确的减肥概念。正确的减肥知识。但这是次要的。
每个肥胖的人都需要一次说减就减的旅程。没有借口。
给你科学的减肥计划，然后把时间交给你！！！
减肥方法：运动+合理饮食
一、运动：有氧运动40-60分钟加20分钟辅助力量练习，每周至少三次，多练更好。
1，有氧运动，指长时间中强度、使心率在最大心率的60%-80%之间的运动，最大心率等于220减年龄。
例：比如我23岁，最大心率=220-23=197，60%-80%之间就是心率在118-157之间，只要我运动期间心率一直保持在118-157之间，就算有氧运动，这个时候人体消耗脂肪是最快的。
有氧运动包括：跑步、骑车、跳舞、跳操、跳绳、游泳、球类活动等很多运动，甚至包括做爱都是，只要记住心率在这范围内就可以。
有氧运动持续时间至少20分钟，建议40分钟至一小时。
2，力量练习
力量训练对于减肥不可缺少。很多人殊不知力量练习对减肥的好处。
当减肥者进行力量练习后。首先会提高人体的肌肉质量，就能够保持较快的新陈代谢，消耗更多的能量。不像只做有氧运动减肥，只是在运动的时候消耗身体的能量，一但停止就不消耗了。而力量练习后的减肥者，不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。
增加人体肌肉含量，让身体可以储存更多的能量，为以后的减肥锻炼提供更多的体能和力量。这样就可以做更多的有氧运动和无氧运动。
力量训练后，你会发现自己的体型改变了。如果单纯做有氧运动进行对减肥者的体型改变不会太大。减肥者通过力量练习后身体会收紧。因为当脂肪减少了，肌肉增加了，这时身体的肌肉脂肪比例就发生改变了。
肌肉和脂肪的体积比是1比3。所以当身体肌肉和脂肪的体积比例发生改变了，身体的体型也就发生改变。变得更加紧致更加结实
如：腰腹练习、腿部练习、胸部练习等。
二、饮食：合理饮食
不要节食！！！也不要肆无忌惮。学会科学控制饮食
主要原则：高糖、高脂肪、油炸类食物少吃。
主食必须保证正常，因为脂肪的消耗需要碳水化合物的参与，否则脂肪不能分解。蔬菜水果尽量多吃。肉及奶蛋类适当，注意高脂肪和油炸类要减少。
零食最好以水果为主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。
可以的话，将一日三餐改为四餐或五餐，每餐减少摄入。早餐很重要!必须吃!否则会导致中午因极度饥饿而摄入过多，导致脂肪堆积。晚餐也是如此。
对于脂肪含量较高者，可以在饭前吃水果喝水，减低饥饿程度，防止一次摄入过多。
检验减肥效果的方法
表面的：拍照对比
然后隔一段时间再照，或直接照镜子对比照片，看你的身材有什么变化。首先你要穿尽量少的衣服，照全身正面、侧面、背面像，姿势就是正常站立，记住一定要全身放松。隔一段时间对比一下，每次都在同一个时间比如起床后
实际的：你的生活
体重并不代表减肥成功，表面的样子并不能代表你变得更好，用心去感觉，通过运动计划后你的身体状况和精神面貌有没有变好，有没有更有力量，更有活力。如果减下来了却变得没有精气神，变得更虚弱无力，说明你的计划出了问题。很多节食者，或减肥不注重营养的人都会有这样的问题。我们减肥主要是让自己更健康。并不是适得其反
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