将军肚属于腹部肥胖。你知道吗，没有吓唬你！腹部肥胖很可能成为影响健康最危险的杀手之一。

　　腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已证明有15种以上导致死亡的疾病与腹部肥胖有直接关系，其中包括冠心病、心肌梗塞、脑栓塞、乳腺癌、肝肾衰竭等。此前，有研究表明，挺着“啤酒肚”的男性得高血压的概率，是正常男性的8倍；得冠心病的概率是常人的5倍;得糖尿病的概率是常人的7倍；脑溢血和脑梗塞等疾病，在“啤酒肚”男性中也很常见。

　　随着年龄的增长，很多中年人肚子开始发福，再加上日常饮食的营养过剩和都市人运动量偏少等等因素，很多人的肚子变成了“将军肚”。

　　将军肚的成因有很多，需要去医院查一下发福的具体原因，面对啤酒肚问题，

       该怎么把突起的肚子减下来呢？推荐尝试以下方法：

　　1饮食控制法：生活好了，吃得好了、人又懒了、每日吃的的食物能量总比消耗的能量多，久而久之多余的营养堆积你的将军肚就来了，因此需要减少油腻和甜食的数量，并且吃饭的时候将饭量减少为平常的八成左右，不能吃的过多，过饱。减少肥肉等高脂肪的东西，增加点鱼和家禽，增加蔬菜和水果的摄入，选择一些粗纤维食物，减少食物在胃肠的停留时间。记住千万不要吃垃圾食品。烧烤、火锅、路边摊、冰淇淋、薯条、

 

　　2运动健身法：运动减肥是最好的的减肥方法，也是最有效的。

　　有氧运动：有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的，增加运动量是为了更好的消耗热量，防止过剩的热量转化为脂肪，多做一些有氧运动更能很好的增加脂肪的消耗，以便能让啤酒肚早日消失。

　　建议：选择一样有氧运动。比如慢跑。一周四次。每次40分钟以上不超过90分钟、不要剧烈运动。心率通常应在最大心率（MHR/为220－你的年龄）的60％－75％。也就是说比如一位30岁的朋友，最大心率为220－30＝190。则190×60％＝114～190×75％＝145，

　　腹部肌肉力量训练：

　　腹肌训练的动作有几十种，最常见的就是仰卧起坐：但是百分之六十的人做法是错的。你需要正确的方法

　　首先：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上，切勿把脚部固定，双手安放的位置靠近头部

　　然后：呼气、收腹。用腹肌把身体向上拉起，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

　　把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，形成坐姿。然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作

　　提示：进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。可以有效增加腹肌韧性　　可通过按摩小腹的方式，加速新陈代谢，帮助腹部赘肉分解脂肪，按摩时以肚肌为圆心，顺时针方向旋转按摩。

　　建议：每周4次、每次5组、每组20个

　　4养成好的生活习惯：吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可散散步。走路时要抬头挺胸、摆动手臂，人不仅看着精神，摆动手臂消耗更多的能量。合理安排睡眠时间，有充足的睡眠才能精神好，对坚持运动才能有保证。调整心态，贵在坚持，毅力影响减啤酒肚的效果与质量。

　　5减少饮酒：酒你可以去欣赏。适当少量喝酒对身体也好。但是你现在要做的是尽量不要喝。不论是同事聚会还是遇到什么节日和喜庆的事情，不要豪饮，酒饮用需要控制，不能酗酒。

 

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