有没有睡着都能减肥的方法呢？

　　听到这里很多人觉得不可思议！你不会是在忽悠人吧？

　　但是真的有睡着都能燃烧热量的减肥方法！

　　常常听说要减脂的话最好的的运动就是低强度长时间的有氧运动（慢跑、快走、中低速游泳、脚踏车等相对缓和的运动）！因为这些运动对于脂肪消耗的比例是最大的！但实际情况并不是这样！

　　高强度的运动更能燃烧脂肪！

　　在做完高强度运动的两天之内，身体呈现一个新陈代谢旺盛的状态不管在您睡觉、进食、看电视时，身体都会燃烧更多的卡路里！

　　也就是说：你睡着都能减肥！

　　这个反应又叫做后燃效应（after-burn effect）

　　后燃效应（after-burn effect）

　　作用很简单，就是运动后会出现额外的能量消耗。

　　当你运动完之后，你的身体必须执行各种任务恢复到休息状态，包括...

　　氧气补偿

　　ATP补偿

　　肌酸补偿

　　乳酸的去除

　　肌肉恢复等等...

　　这些过程都需要氧气，使运动后的耗氧量上升，消耗更多氧气，也就会消耗更多的卡路，以此提升你的静止代谢！而静息状态下脂肪氧化的比例是最大的！

　　什麽运动才有後燃效应？

　　可惜的是，并不是所有运动都有显着的後燃效应

　　原则上来说，高强度的无氧运动会比中低强度的有氧运动更能刺激後燃。

　　什么是高强度的无氧运动呢？

　　例如短跑冲刺、重量训练、高强度间歇式训练、或是任何会让心跳飙高，呼吸急促的运动

　　低强度运动时身体平稳的提供氧气，当运动强度增大，这时身体就需要更大的氧气量！当强度越高时，达到无氧的状况时身体更会欠下氧债！这时候就会提升恢复时的氧气量！

　　（高强度重量训练后的两天内，氧气消耗量明显上升）

　　所以！

　　想减肥的朋友，有氧不再是你唯一选择，低强度的运动知识在当下运动时能够消耗热量！并不会给你带来而外的收获！

　　高强度的重量训练让你不用每天花时间在漫长的有氧运动中

　　还能提高新陈代谢，持续燃烧脂肪！

　　不过要提醒大家：高强度的重量训练有一定的危险性，找个合格的教练指导，才能运动的安心又健康！

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