壶铃(Kettlebell)出现在17世纪的俄罗斯，至今已经300年的历史，现在已经风靡全世界。俨然已经成为一代健身神器。

　　壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲、跳等练习，壶铃训练被认为是有效的力量与体能训练

　　壶铃的动作，被认为是比较需要技巧的动作。对於身体的训练效果很好，但在姿势不正确或使力不当的情况下，受伤的状况也很容易发生

　　经典的壶玲四个动作！

　　壶玲硬拉

　　荡壶玲

　　壶玲推举

　　壶玲深蹲

　　因为壶玲训练涉及到全身肌肉的锻炼！所以壶玲也是一种非常不错的减脂训练

　　我们；利用这4个壶玲训练最基本的动作！来进行壶玲减脂训练！

　　示例：

　　1.100次 荡壶玲

　　可以切成2次 x 50、3次 x 33 或4次 x25等。

　　2.间歇循环训练

　　荡壶玲 x 30秒

　　壶玲高脚杯深蹲 x 30秒

　　壶玲推举 x 30秒

　　休息30秒(3~4轮)

　　3.累次训练

　　(120下 荡壶玲 + 120 波比)

　　15下 荡壶玲 + 15下 波比

　　14下 荡壶玲 + 14下 波比

　　…

　　2下 荡壶玲 + 2下 波比

　　1下 荡壶玲 + 1下 波比

　　总结：有很多种的训练方式，有些看似轻松，但实际上对於肌力及心肺的挑战来说，并不是想像中的简单，而且壶铃对於一般人来说，并不熟悉，在健身房中不易见到，需要花时间来练习及掌握，让身体、手臂、手掌去熟悉感觉。

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