为何"有氧做半天"还是不瘦?

　　大家都知道要减肥，最简单有效的运动就是有氧运动，但是为什么你做了半天还是瘦不了？？？

　　窘境一：开始时瘦了几公斤，之 后就一直瓶颈再也瘦不了......

　　窘境二：做有氧，似乎把辛苦练的肌肉都减了......

　　窘境三：有氧了半天，随便吃一下却胖更多......

　　你/你有遇过有氧窘境吗？？？来看看有那些错误方式吧~

　　错误一：时间不够

　　有氧运动功效：当下热量消耗与些微心肺训练，并无法像高强度无氧训练能够在训练之 后还能够给身体带来高的新陈代谢产生热量消耗．所以假如一次只做个十几分钟60%最大心跳强度的有氧，又没有搭配其他运动，那实在无法得到太好的效果．

　　建议一：控制有氧时间(30分)

　　错误二：一成不变

　　始终选择一样的有氧方式，一样的速度，一样的阻力......做久了身体渐渐适应变得轻松上手，相对的能够得到的运动效益与消耗热量也变少了．

　　建议二：

　　1.时常改变有氧运动形式，一阵子跑步，觉得很习惯之 后就要换游泳，一阵子之 后再换脚踏车，一阵子之 后其他有氧方式（踏步机，登山机，划船机......）

　　2.具备基本体能之 后就要练习不定速的训练方式．

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　　错误三：强度不够

　　时间拉得越来越长，强度（速度或重量）却不见提升．

　　实验一组进行30分钟快速与慢速交替的间歇训练，另外一组进行60分钟慢速有氧运动，结果间歇组燃烧二倍多的脂肪与热量。因为冲刺的过程中身体需要恢复"能量"，而将运动中产生的乳酸转换成葡萄糖。这些的过程让身体燃烧更多的脂肪来达到更强的运作，稳定步伐的有氧运动无法得到这些效益。

　　建议三：试着提升强度与尝试间歇训练方式．

　　错误四：有氧时间太长

　　低强度长时间的有氧运动导致皮质醇增加。而长期皮质醇的增加会导致身体恢复慢、肌肉分解、增加脂肪，甚至造成免疫力下降。如果你运动过度或是营养摄取不足，你的新陈代谢会变差，造成减肥瓶颈甚至反弹。

　　建议四：

　　a.控制有氧在一小时内为限

　　b.增加阻力训练或其他无氧训练项目

　　错误五：都不做肌力训练

　　只做低强度的有氧运动(长时间、低强度)削弱肌力与肌肉成长，营养不足之下更容易造成肌肉分解，影响代谢下降．

　　建议五：

　　要做阻力训练，强化肌力肌耐力使体能强化，能够帮助提升运动强度与效率，也有助于代谢提升．

　　错误六：吃太多或吃太少

　　a.努力的运动之 后有努力的大吃大喝，热量补充的比消耗得更多，那当然运动了半天也不会瘦啦！

　　b.营养不足会导致肌肉分解与代谢下降，影响运动减肥效率．

　　建议六：要学习正确饮食控制方法

　　有氧误区一：有够难减，随便吃一下就胖更多？？

　　解答：当你长期过度有氧与营养不足之下，代谢变差了很难再减，身体处于虚弱状态极度渴望热量与营养，一吃就全部吸收进去啦，身体皮质醇又高，让你容易囤积脂肪啦．

　　解决方法：

　　不能过度运动，要让自己适度休息，高强度的训练一周最多五天为宜，饮食上也不能够过度严苛，三天严苛之 后就应该稍微让身体放松吃足一些热量与营养．

　　为何"有氧做半天"还是不瘦?

　　解答：心跳快强度高确实是逐渐归类到无氧运动，无氧运动也确实会消耗比较多的体内肝糖，那难道就不会消耗脂肪了吗？所以我有氧要减脂只能轻轻慢慢地做吗？？？

　　解答２：随着运动强度(摄氧)增加，肝糖消耗版分比增加，脂肪消耗百分比减少．但是请搞清楚那是"百分比"并非总量，比方说，假如超低强度有氧100%消耗脂肪，运动了40分钟只消耗了100大卡，中等强度运动50％消耗脂肪，50％消耗肝糖血糖，运动了40分钟消耗了400大卡，结果脂肪还消耗了202大卡，到底哪个厉害？