四分钟强力燃脂——TABATA训练法
现代人生活忙碌，很多人在困扰实在是挤不出那么多时间去锻炼，每天工作学习很累了，没有时间也没有力气再去折腾了。很多人就是因为锻炼需要大量时间支持而不得不放弃。不过，忙碌的人儿们，你们有福了！现在有一种高强度间歇运动叫做TABATA，一天只要四分钟，就能产生兼具有氧运动与无氧运动的效果。
什么是TABATA
如果你还不知道什么是Tabata间隔，我可以告诉你：它是由日本科学家Izumi Tabata博士创造的一种高强度间隔训练方案。
首先、我们知道HIIT〈High Intensity Interval Training〉，高强度间歇训练，是一种高强度高效率的训练方式。使用常规有氧训练四分之一不到的时间，就能燃烧比一般有氧运动相同或更多的脂肪。而TABATA则是高强度间歇训练其中的一种，只需要四分钟，就能同时达到有氧及无氧运动的训练效果。
每个Tabata间隔由20秒高强度（尽全力）训练和10秒间歇组成。重复8轮，总计4分钟。
TABATA是由日本东京体训大学的田畑泉教授提出的一种运动概念，高强度间隔训练方案。内容主要为「高强度运动20秒，休息10秒，持续四分钟，总共八个循环」。
来看看Tabata Protocol的研究报告，研究的对象是体能状况佳的运动选手。其中一组做一周五天的一小时适当强度运动，而另一组则做一周四天的四分钟高强度运动，一个星期做5次的训练，持续六个星期，可提升14%的最大有氧能力及28%无氧能力。
这样的研究报告是非常稀有罕见的，因为同时有助於有氧及无氧的能力，被公认为最快且最有效燃脂、心肺适能的训练之一。Tabata 可应用在无数的运动项目的训练上，像是竞速的运动(田径、单车)、重训、核心肌群、心肺适能、跳绳等。
TABATA的好处
从事一般的有氧运动，对於心肺功能的确有提升的效果，但对於肌肉生成却没有太大的帮助。而TABATA训练，不仅耗时短，还能同时包含有氧运动和无氧运动的训练效果，而且它产生的後燃效应，还能让你在做完运动的几个小时内继续燃烧脂肪。
1、Tabata训练的好处是能够在短时间内达到上佳的效果。因此，如果你时间紧张，希望在健身房里迅速解决战斗，或者希望寻找一种适于用在训练课结尾的杀手训练，Tabata值得学习。
2、Tabata方法容易理解和使用，但我要提醒你，它并不容易。一句话，Tabata训练很残忍！许多人坚持不到4分钟，有些人在前几次训练之后会呕吐。
3、Tabata在减脂和改善体能两方面都很有效。事实上，减脂训练和新陈代谢状态（体能）训练相差很小，两者的强度都很大，都以全身动作为主。
下期我们会带来如何进行TABATA的训练
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