健身计划对于健身爱好者来说是至关重要的。满目的乱来只会适得其反。让你找不到北。没有明确的训练目的和训练计划就是白费力气，可能还会导致很多不必要的麻烦。产生厌倦情绪，严重的会导致运动伤害、
今天和大家一起来看一下一个健身房健身的训练计划。希望可以帮到大家。
【完美健身计划】
首先我们走进健身房、把该准备的准备好、不要手忙脚乱。你的装备。你的补充。还有你正式训练前的热身和拉伸。这些细节今天就不说。自己做好
切入正题、开始你的肌情澎湃吧
计划表：
训练次数：一周2—5次，不要要少于两次不要超过5次。记住你的肌肉需要休息才能增长。4次最适合，这样可以保证练一天休息一天。
训练时间：每次不少于30分钟、不超过一个小时。每次训练50分钟左右就足够了。
训练内容：每次训练两块肌肉（胸大肌群，背阔肌群，肱二头肌，肱三头肌，三角肌，腹肌、股四头肌，小腿肌）不需要太多，专心练好动作。好好体会肌肉发力的感觉。把握训练的正确方法。而一块肌肉群要用两到三个动作来刺激。重复的一个动作会使你的训练变得无趣。肌肉锻炼单一。变换着动作来刺激你的肌肉。不同角度的去收缩。塑造。才是最好的。
每个训练动作要做4—6组，每组要完成6—12个动作。每组休息1分钟。重量把握在最大负重的7成左右。每一个都要用正确的方法完成。切记以假乱真
废话不多说，开始操练！
第一次：胸肌+背肌
胸肌采用杠铃卧推+哑铃飞鸟+拉力器夹胸
背肌采用坐姿下拉+单臂俯身划船+背屈伸
第二次：肱二头肌+肱三头肌
肱二头肌采用哑铃交替臂弯举+杠铃臂弯举+拉力器臂弯举
肱三头肌采用哑铃臂屈伸+仰卧后撑+杠铃仰卧屈臂上拉
第三次：肩部肌肉+腹肌
肩部肌肉采用坐姿哑铃推举（三角肌）+杠铃直立划船+哑铃耸肩（斜方肌）
腹肌采用仰卧卷腹（上腹）+仰卧/垂悬抬腿（下腹）+侧卷腹（腹斜肌）
第四次：股四头肌+小腿肌+臀部
股四头肌和臀部采用杠铃深蹲+腿举+箭步蹲+直腿硬拉 （注）这几个动作都可以同时练到大腿的肌肉臀部的肌肉
小腿采用站姿提踵+仰卧蹬腿+坐姿提踵
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