一个人经常健身对人是很有好处的，如减肥、增肌，而在健身的时候，制定健身计划是很好的，当然这么做对健身效果是有利的，但是制定健身计划也是有讲究的。那么，中年人健身房健身计划表怎么样？接下来一起来看看健身房健身计划吧。
周一：胸肌中部、肱三头肌
杠铃平卧推 3x10RM
哑铃飞鸟 3x10
拉力器夹胸 3x10
蝴蝶夹胸 3x10
重锤下压 3x10
哑铃俯身臂屈伸 3x10
周三：背阔肌、肱二头肌
重锤坐姿下拉 3x10
坐姿划船 3x10
站姿哑铃俯身划船 3x10
站姿杠铃弯举 3x10
坐姿哑铃弯举 3x10
周五：三角肌、腹肌
杠铃坐姿推举 3x10
哑铃前平举 3x10
哑铃侧平举 3x10
哑铃俯身侧平举 3x10
仰卧起坐 1x25
山羊挺身 1x25
周六：腿部
深蹲 3x10
腿举 3x10
坐姿腿屈伸 3x10
俯卧腿弯举 3x10
提踵 3x10
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