继上一篇《健身初学者第一选择——全身训练（上）》带带大家认识了全身性训练！
现在我们在来讲讲全身性训练到底有什么好处？又有什么需要注意的地方？
全身训练有什么好处？
1.对于想要增加力量的人来说，全身训练可以肯定是很好的选择（比如５ｘ５训练法），当然，上下半身是力量型训练者普遍选择的安排。
2.有利于提高某些运动的表现力，一个月进行一次深蹲，和一周进行３次深蹲，想想就知道哪个更能够让你提高深蹲的运动能力了。
3.能够提高热量的消耗，对于代谢的提高非常强烈，在短时间造成较高热量的消耗，而且在休息日也能保持一个较高水平的代谢率。
4.有限的时间进行高效率的训练，每周3次，每次1-1.5小时，一个常规的全身训练是所有时间紧张的人可以高效的训练安排。
5.有利于提高动作技术，或者说更适合喜欢基本动作的人，几个大的复合动作训练就已经连完全身。
6.对于非初学者，全身性训练也可以很好的锻炼肌肉，如果你训练得当的话，它的确可以。当然，如果你有更多时间，也为了最大程度的构建肌肉，获取力量的纬度增长，还是选择局部分化训练。
但我相信大部分人的目标都是为了减脂塑形。
基本上，一个完整的全身训练计划能够给你带来相当客观的收益，而对于一个训练者来说，只需要每一次都努力练习，给予身体充足的休息和适当的营养就够了。
你会在全身性训练中遇到的问题
这可能不是一个具体的训练计划，我只是想和大部分的初学者分享，当你在尝试一些你所看到的局部训练时，考虑是不是这个适合自己？你自己的目标是什么？你所做的训练是不是对自己有效的？我们总在寻找最好的训练，但往往忽视掉，什么才是最适合自己的。大多数人的新手阶段，包括我，都走了不少的弯路，结果时间付出很多，但收获甚微。以下是几个你可能会问的问题。
1.每周应该进行几次？
对于初学者来说，一周2-3次全身训练是比较合理的，在这个过程中你会逐渐变的强壮，对动作的掌握程度也会随之更深刻，随着负重量的提升，锻炼也会随之变得更艰难。因此当你进行卧推、深蹲、硬拉这样具有极好效果的动作，使用一些初级阶段的重量和次数，一周2-3次的训练量进步也很快。
但是当你逐渐开始运用不同的训练技术，增加负重或者提高训练量，你会发现，即使每周3次也相当艰难，这个阶段更应该将“优秀变的卓越”，而不是“我能够一周训练4天（单单增加训练频率）"。
与其说肌肉不允许，不如说真正的问题来自于你的中枢神经系统，关节，肌腱，和心态。即使你的肌肉能够突破每一次限制变得更强大，但随着训练量的增加，也将带给你更多需要考虑的问题，身体的恢复能力，伤痛，表现力和心态等等，至少要做一些理想的调整来适应不断的变化。
值得庆幸的是，几乎所有的初学者都能够很容易的取得相同的线性发展，你所需要做的就是做好当先的训练。
2.应该选择几个动作
类似上一点，当你变得越来越强壮的时候，即使是单一的锻炼也会变得很困难，所以，如果你是一个初学者，即使一个部位或者一个类型的动作选择一个，比如股四头肌主导的深蹲，髋关节主导的硬拉，单腿练习弓步，上半身推卧推，或者上身拉引体，都足以让你进行好几个月的练习，而且当你训练时间的增加，你会发现，同一个动作的难度会越来越大，因为随着你的锻炼，对动作掌握程度的增加，更能发挥这个动作效果。
而且，这些主要且重要的复合动作，即使在未来，也将会成为你训练的主体，其他孤立动作通常也只是辅助练习，一个完整的训练计划，主要的复合动作必不可少。
因此，严格的对待这些看似简单的复合动作，会成为你以后牢固的基础。
所以，不要考虑是不是一个动作无法充分刺激到肌肉，是不是越多动作效果越好，这些问题只是现在对于你来说还不是最应该考虑的。
3.我应该每次练到什么样的程度呢？
这个问题是你一定会遇到的，和你的心态密不可分，学习和练习动作会让你产生厌倦，自己的虚荣心完全得不到满足，我能给你最适当的建议，正如前面所说，动作形式非常关键，当你能够使用一个负重量进行10次标准动作的时候，不妨增加一些次数，比如15次，依据会让你觉得有难度，当次数已经无法满足你的时候，不妨增加一点重量，可能之前15次，现在又回归到10次，如此方式，会让你在精神和身体上不断获得进步。
也有一种可能，完全不怎么运动的自己，突然觉得什么都太难了，身体虽然还在运动着，但大脑已经回到家中的床上了，所以在前几个星期，可能真的是对自己意志的磨练，所以，前几周的训练，训练的程度，更适合你的，恰恰是小重量，或者没重量，多多练习动作形式（常年不运动，这也是在消耗），不论从习惯还是基础都是非常棒的选择。而且也更容易去坚持。
4.当基础牢固后，应该保持多大的训练量？
有可见的目标，才更有动力，即使你的基础还不牢固的时候，所以这个问题是让你能够看到一些希望。正如前文所讲，不论你的目标是什么，全身训练总能让你获得良好的结果。对于全身训练来说，训练总量很重要，肌肉增长也好，燃脂减脂也罢，每周每个部位的总训练量是关键。
渐进超负荷原则的关键是肯定的，还要有一定程度的代谢疲劳和肌肉损伤，才能达到肌肉增长的组成部分。所以，全身训练也必然要提高训练量，才能达到你所想要的目标。训练量是次数、负重量的总和，也就是说，当你的训练量不断增加的同时，给予充足的休息和营养，肌肉也必然会得到增加，而肌肉的增加，而肌肉的增加也一定会增加你的新陈代谢等等一系列良好的身体反应，减脂的目标也更容易达到。
好比昨天使用10kg进行了10次，今天进行11次，重量不变的情况下，总训练量已经增加，只要比昨天进步一点就好。
全身训练在大多数情况下，是大部分训练者的选择
上面几乎对全身性训练进行了总结，而它也几乎对于初学者来说也是最好的训练方法，因为我见了太多并不正确的局部分化训练，或者和自己目标并不太一致的训练，比如想要减脂，却反复进行手臂的训练，既然有更好的训练方法，为何不做呢？不妨给自己一些尝试的机会，我相信会比你原来摸不着头脑的训练更有效果。
