避免腰酸背痛，上班族必须掌握的腰腹部健身技巧
现代人久坐办公室，腰腹肌群普遍无力，除了容易腰酸背痛，失去肌肉力量支撑，更容易使脊椎、骨盆走位，造成肚凸、长短脚、椎间盘疾患等问题。只要在家作些简单伸展操，就能让腰腹肌群更有力，除了令姿势体态更端正，腰腹肌群的活化更能提升代谢率，让身体更不容易变胖。
第一式：腰部伸展
强化肌群：下背肌伸展
次数：20-30下
、俯趴在地垫上，用手掌和脚尖撑住身体，手掌位置约与肩膀齐。撑起身体向上看，持续20～30秒后回到开始位置，共做2次。
注意事项
1. 量力而为，若感到腰痛，不要勉强。
2. 颈部不可过度后仰以免伤颈椎。
第二式：俯卧两头起
强化肌群： 下背、臀部肌群
次数： 20-30下
、俯趴在地垫上，脚尖撑地，双手向前伸直。将上半身和小腿向上抬高，停留30～40秒后回到STEP1位置，重复2次。
、若腰背较无力者，可以先从只抬腿部开始，待肌力增强再连上半身的动作一起做。
注意事项
1. 不要过度向上弯曲，否则容易伤害脊椎。
2. 膝盖尽量不要弯曲。
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第三式：桥式
强化肌群：下背肌、竖脊肌
次数：20～30下
自然仰躺在地垫上，双膝弯曲，脚掌着地，双手自然下垂放在体侧，手掌撑住地垫。运用背部力量将腰部上抬，吐气后回到STEP1位置，约做20～30下。
注意事项
1. 动作要轻缓，配合呼吸，不可快速上下移动，以免伤害腰椎。
2. 颈部和手掌放松，用背肌带动腰部上抬。
第四式：侧边平板支撑
强化肌群：侧腹肌群、核心肌群、手臂、腿
如俯卧撑准备动作般，双手掌撑住地面，单膝跪地（或双腿交叉伸直），另一脚向侧边伸直。一手向侧前方伸展，重量平均落在接触地面的手掌、膝盖和脚掌。手臂向上伸直，直到垂直地面，停留30～60秒或感到侧边肌肉很酸为止，休息1～2分后换边继续，可做3～5组。
注意事项
1. 视线随手的方向移动，效果更好。
2. 若感到无力就要立刻中止，以免跌倒造成运动伤害。
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