依靠腿部和身体的其他部位的肌肉站立，每天坚持站立3小时，每周大约为5次，效果相当于跑了一年的马拉松。

　　如果你是个上班族的话，每天下班做一做绝对是个不错的选择。虽然没有固定的时间去完成每日的运动量，但时间是挤出来了。利用零碎的时间做少量的微运动，累积起来也可以达到不错的效果，即便是站立。

 

 

　　生活中其实有很多闲杂时间，只要你能利用得当。就以看视频为例在看视频的同时就能进行简单的抬脚减肥运动，只要找一个固定的椅子，身体坐在椅子上，双手放轻松，将脚慢慢往上抬约90度，脚踝往下压，双脚轮流交换，除了可以消耗热量，同时还可以训练小腿肌。

　　这样的微运动可以完完全全渗入到生活中，直至变成一种习惯。有了好的运动习惯，减重也就是分分钟的事情了，按照上面所说的，平常看视频的时候抬抬脚，一年就可以减掉差不多5公斤。因为减掉一公斤脂肪要消耗7700大卡，以体重60公斤的人来说，只要早、中、晚各做20分钟的抬脚减肥运动，一天就可以消耗约200大卡，6个月后总共可以消耗36000大卡，也就是可以减重4.6公斤。

　　正所谓生命在于运动，运动贵在坚持。

　　

 

 

　　生活在都市中，工作节奏越来越快，当我们谈起运动锻炼的时候，几乎每个人都在抱怨没时间、没心情、没余钱、没伙伴，同时又在感慨自己体重增加，四体不勤，生活慵懒，或者摸着肚腩追忆自己当年的小蛮腰。

　　微运动方便、高效、还充分利用了平常易流逝的碎片化时间，更加有利于现代城市社会高节奏的生活。相较于“双规运动”把我们的生活条块化地分割为工作、通勤和运动几部分，“微运动”填补了我们正常生活的空隙，而成为我们生活不可分割的一部分，符合现代生活节奏。

 

　　有些人觉得站立对减肥没什么作用！其实站立有很多好处不仅仅是利于减肥；多站立可以促进健康，降低患心脏病、糖尿病的风险，降低人们的胆固醇并让他们更瘦一些。

　　那么我们该如何站立？

　　可以利用饭后时间，可以靠墙，或是儿时军训时的方式让自己多站站；其实久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降；多站立，对于白领来说，如果掌握得当，是一种非常适合他们的运动方式。

 

　　走动，每个人的必有技能，相对比较简单。遇到不大远的距离就尽量避免打车，用走路的方式来代替交通工具。周末可以约朋友出去逛逛公园，或是逛街。

 

　　不要懒，利用闲暇时间锻炼下自己。可以户外跑跑步，或是可以去健身房。如果没时间可以在工作中吧运动做了，可以在办公室里备一双适合走路的平底鞋，从每天减少一次坐电梯开始吧！

 

　　

   既然是微运动，也便可以添加一些小型运动器材做辅助。跳绳、拉力器、呼拉圈，这些小玩意都是很好的选择。拿出久违的跳绳，跳上几十下，或者转上几十个呼拉圈，用拉力器做一下护胸运动。这些活动无需租借，场地简单方便，容易参与，长期坚持的话效果会很好。

　　另外，坐公交地铁时也可以做微运动：手握吊式扶手，用力向上推举，坚持30至60秒，缓慢用力，动作幅度要小，让所有的相关肌肉都最大限度地参与，两臂交替练习，可以帮助告别“蝴蝶袖”和“拜拜肉”。

 

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