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 交叉抬腿：
 起始姿势：仰面平躺在地板上。双手放于脑后、保持身体一条直线，
动作要领：收缩你的腹部，把注意力集中在腹部用腹部的力量同时把上身和右腿抬离地面完成腹部紧缩、腿部抬起是膝盖可以稍微弯曲，抬起的高度约垂直于地面。到达这一位置保持静止一秒钟。然后返回起始位置呼吸
4、运动健身后，立即补充糖类和蛋白质
我们都知道健身要吃蛋白质，有助於增肌减脂，而淀粉型态的碳水化合物（例如：白饭、面包），一般被认为升糖指数较高，想要减肥或是保持精实体型应该要避免吃它们。事实上，这些食物如果吃对时机，反而会帮助增肌减脂！
淀粉类的碳水化合物，最好的时机是在运动健身后，立即补充。因为这时候你的身体需要它们提供能量才能维持身体运作，如果摄取不足，新陈代谢就会降低，脂肪就无法被燃烧。
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