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 3招腹肌增长训练
1 站姿、跪姿健腹轮：
 站姿六下马上接跪姿六下,短短十~十五分钟可以做六组,做完就可以痛四五天直达下腹部与左右侧腹.重点是要姿势正确,出发的时候躯干伸展,拉回的时候躯干弯曲(腹部卷曲像虾子把腹部用力缩紧)就可以深深的刺激到腹部深层肌肉了,而不是屁股拉回来却没有卷腹喔！初学者可以从跪姿训练开始,放慢速度控制力量的集中
2 斜板负重仰卧卷腹：
 想要练好并不用太多花招，强度足够做确实比较有意义。一像我只做仰卧起坐斜版负重，周两次，一次五～六组，一组10下，做完只需要10～15分钟。
但是需要评估自己的体能状况而将强度循序渐进之，从平板开始，逐渐加上角度，最斜的角度都可以做到很标准之後再开始加上负重，建议从五公斤开始，注意动作必须标准，让你的腹肌尽量收缩，不要借力。不标准的动作不只没效果也容易受伤
3 仰卧抬腿：强度较高的可以选择垂悬抬腿
 把注意力集中在腹部、上半身保持静止、用腹部的力量拔腿举起，抬起双腿离开地面约60度，不要抬到和地面垂直。
同时让您的双腿伸直，停留一秒钟，下去的时候注意脚跟不要触到地面.返回到起始位置
动作尽量缓慢、腿不能弯曲。上半身保持放松静止、
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