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四：负重体侧屈（Weighted Side Bend）：而且简单易行，用杠铃、哑铃就可以。用哑铃做一般也称为直立侧上拉，当然也有哑铃体侧斜拉的，效果类似。   目标肌群：腹外斜肌 动作要领： 1.站立，单手哑铃负重（或肩扛杠铃）。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 腹外斜肌：负重体侧屈腹外斜肌：负重体侧屈 .2动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 注意事项：  1.因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。 2.有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。 你可能还会喜欢： 仰卧交替脚跟接触（alternate heel touchers）动作图解教程
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