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平板交替伸手抬腿（plank and arm with leg raise）动作图解教程  目标锻炼部位：腹部
起始位置：面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧支撑地面，手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。想象你成为一片木板。
 动作要领：收紧腹部保持背部挺直。然后同时抬起你的右腿，左手向前伸展，完成后保持停顿一秒，双腿中另一侧的腿保持伸直，腹部始终处在收紧的状态，再抬起你的左腿同时向前伸展你的右手，然后交叉反复进行练
提示：背部始终保持挺直，不要弯腰，臀部不要下掉，可以增加重物提高训练强度，小腿帮上沙袋
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