扫码关注 有惊喜!
人浏览
扭转卷腹 - 扭转卷腹锻炼腹外斜肌动作图解
扭转卷腹（Twisting Crunch），顾名思义由卷腹派生而来。一般卷腹是在身体直线上卷绕腹肌，来达到锻炼腹直肌；而扭转式的卷腹是交叉斜线上做卷腹，能有效锻炼腹外斜肌。它也是锻炼腹外斜肌用的最广泛的一种。
目标肌群：腹外斜肌 动作要领：
1.与卷腹完全类似准备动作，具体不再详述。 2.只是动作过程中，卷腹的方向改为交叉斜向卷腹，左侧上身通过卷腹往右腿方向卷屈靠近，右侧上身体通过卷腹往左腿方向卷屈靠近。
注意事项： 1. 在练习腹外斜肌的时候最重要的一点就是两侧的平衡问题，可以交替进行，也可以单侧进行一定次数再轮换另一侧。 2.注意动作一定要标准，否则腹直肌会借力，影响腹外斜肌的锻炼效果。 3.不建议做类似的扭转仰卧起坐（如下图）。
现在不管做什么运动，大家都开始注重核心力量的训练了。腹肌轮和卷腹就是我们在做核心力量训练的时候经常用到的训练方法，这两种训练方法各有各的利弊，那么你觉得腹肌轮和 卷腹 哪个效果好呢？下面我们一起去看看吧！ 健腹轮...
男人如果 腰腹部 有啤酒肚的话，会影响到整个人的气质和美感。但是大家由于工作原因，是无法拒绝公司和客户的应酬的，所以大家就只能从运动健身上入手来减去啤酒肚了，那么你觉得男人减掉啤酒肚的方法是什么呢？下面我们一起去...
虽然人们的生活水平增加了，但是随着工作节奏和任务的增加，人们也出现了亚健康的现象。小学的肥胖率在不断的上升，女性的小肚子开始增加，男性出现啤酒肚，那么你觉得啤酒肚要怎么才能减下来呢？下面我们一起去看看吧！ 20岁-...
很多人觉得腹部的赘肉非常难减，由于 腰腹部 处在人体的正中位置，起到承上启下的一个作用，所以身体上的一些脂肪会很容易堆积。因此腹部的赘肉一旦长起来了就比较难减了，那么你觉得怎么样才能快速的减去啤酒肚呢？下面我们一...
啤酒肚这个现象多出现在中老年男性和已经工作了一段时间的男性身上。这十分影响了一些男性的外在形象，或许是受限于工作和时间，他们无法去健身房健身，那么你觉得要怎么样把 腰腹部 上的啤酒肚减下去呢？下面我们从饮食和运动...
健身已经逐渐走入了大众的眼光，越来越多的人开始锻炼身体。锻炼身体不仅仅是一个过程，还要有结果。马甲线正是大众认可的健身的好结果之一，它的出现标志着腰腹部肌肉的紧致，那么你觉得如何才能练出马甲线呢？下面我们一起去...
王字腹肌锻炼心得：让你拥有令人称羡的
腹部锻炼：第一阶段,初步减腹
卷腹：仰卧卷腹锻炼腹直肌上部（上腹）
腹部锻炼：第二阶段,打造腹肌
仰卧起坐：仰卧起坐锻炼腹直肌上部图解
