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仰卧哑铃飞鸟是胸肌训练的经典动作 在哑铃飞鸟的技术中有一个重点就是肘关节的角度，到底什么样的角度才能发挥哑铃飞鸟的最大能力呢？ 许多人对飞鸟动作肘关节的角度存在疑问！ 其实角度大小的选择我们要考虑两方面： 1.它对关节的压力 当我们角度过大甚至是接近肘关节伸直时，由于阻力力臂（哑铃到肩关节的水平距离）增大，从而使力矩变大。 但是伴随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。所以，一般情况我们不采用这种训练方式。  2.接着就是考虑它的效果。 当我们角度过小（如肘关节成90°时）我们的力臂会减少很多，也就是训练效果会变小。而且，这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推。 飞鸟和卧推的最大区别在于卧推动作过程中肘关节角度是在不断变化的，这时我们就会训练到我们的肱三头肌，而飞鸟就是避免三头的介入，针对性的训练胸大肌。 所以：我们做飞鸟时选用的肘关节角度一般在130°左右。
同样道理：我们做侧平举时角度也时在130°左右。 而做悬垂举腿时我们膝关节的角度可以在接近伸展的状态， |
