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胸部如何锻炼，是有一些锻炼方法的，而其中俯卧撑就可以锻炼胸部，而不管是俯卧撑还是其它锻炼方法都有不错的锻炼效果的，那俯卧撑上胸肌锻炼方法，相信还是有人知道的。那么，俯卧撑上胸肌锻炼方法有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！
 俯卧撑
俯卧撑是大家非常熟悉的运动，而这项运动对于男女老少来说都有很好的效果，大家也都会非常容易的做到，基本上大多数的人都知道俯卧撑的运动要领，而大家不知道的是，俯卧撑能够很好的锻炼大家的腰腹力量。对于腰部和腹部，其实俯卧撑是一个非常有效的动作，尤其是对于腰力来说，是非常有用的。对于每天都能够进行健身的人来说，如果每天都能坚持做一些俯卧撑，长此以往，自己的腰腹力量一定会大大增加。
宽距俯卧撑
这个方法顾名思义就是距离比较宽的俯卧撑，平时大家的俯卧撑都是直接伏在地板上进行的，而这个方法其实和俯卧撑是相同的，只不过要将双手之间的距离拉大两倍。这样的动作能够有效的锻炼背部的肌肉，并且能够让背阔肌得到一定的锻炼，每组十次，一共分为五组，中间间隔30秒。
钻石俯卧撑
你也可以将它叫做窄距俯卧撑训练，首先保持要做俯卧撑的姿势，将双手相压的方式保持，也就是一只手压在另一只手上面，并将其放在胸部正下方，这个时候可以开始训练。要有数量的要求，最好在10到15次左右的数量，动作不能变形，否则锻炼效果不佳！
上下俯卧撑
找一个物体，可以一个能够立住的东西。这样做的俯卧撑其实也是传统的那一种，只不过整个状态是一种倾斜的状态，也就是一侧手接触相对的高度是比另一只手来的高度，这样形成的高度差对锻炼胸肌是很有好处的，高度高的下压形成的压力会更大，效果更好。有些人觉得这样不会不对称吗？只要交替进行就不会了，是不是呢？赶紧练起来吧！
跪姿俯卧撑
跪姿俯卧撑动作和标准俯卧撑动作还是有所差异的，我们腿部层叠跪在地面上，让我们的大小腿形成90度。然后我们的上半身趴下，开始进行俯卧撑动作，上半身的动作还是和标准俯卧撑动作比较相似的，但是这个动作对于我们锻炼背部肌肉效果更好一些，对胸肌的锻炼效果也很明显。
窄距俯卧撑
俯卧撑应该是大家都非常熟悉的一项运动了，而窄距俯卧撑其实就是把俯卧撑的距离改小一些，也就是我们在做标准俯卧撑的时候，本身两手之间的距离是和肩膀同宽的，在做窄距俯卧撑的时候，两手之间的距离就应该比肩膀的宽度更小一些，而且要尽可能的变窄。因为手臂之间的距离变窄了，就会让肱三头肌代替发力，那么我们锻炼的就是手臂了，否则，标准服务撑锻炼的，只不过是我们的胸大肌而已。
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