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2个动作打造猛男性感翘臀(2)

2014-06-09 责任编辑 : 小编

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动作二：站姿髋外展

锻炼部位：臀中肌

准备动作：身体站在器械上，双手扶住手把，将靠垫放于一条小腿外侧，腿部伸值身体正直收紧腹部。（图三）

动作详解：髋部向外侧打开至侧边臀部完全收紧，下方至起始位，但不要与另外一条腿相碰。上抬至最高点时避免腰部用力，身体不要晃动！用最大肌力的30%-40%做15-20个，一共做3-4组，每组间休息1分钟，一周做2-3次。（图四）

动作提醒：上抬时呼气，下放时吸气，上抬时2秒，下放时4秒。

站姿髋外展锻炼翘臀

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