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对于女生而言，如果能够拥有好看的臀部，那么能够给我们的身材加分不少。所谓的魔鬼身材就是拥有丰腴的胸部，纤细的腰身，蜜桃一样的臀部和一双细直的腿，这其中蜜桃臀也是少不了的。那么健身新手在家怎么练成蜜桃臀。
 1. 弓步深蹲
弓步深蹲，也就是要求我们的腿部呈弓步状态，然后做深蹲动作。做这个动作时，要求我们的身体尽量往下压，而两只腿尽量迈开距离。因为腿部打开呈弓步状态，我们能够明显的感觉到臀部被拉伸的感觉，这其实就是我们臀部的肌肉被拉伸的感觉。所以如果经常做这个动作，能够明显感觉臀部变翘，同时腿部也变细直。一般这个动作需要两只腿交替进行，一只腿坚持30秒，休息20秒，换另一只腿。
2. 高抬腿
虽然高抬腿这个动作，听名字来看是练腿的，其实这个动作对于练臀也是非常有效的。高抬腿需要我们快节奏完成动作，那么做这个动作时，是比较消耗能量的。一般一次要坚持30秒，一天可以做3组。要注意，在做这个动作时，需要我们的双腿抬到和腰部平行的状态才有效果。长期坚持，不仅能够练臀，也能够细腿。
3. 跨台阶
这个动作也是我们在家中就能够完成的，借助的工具场地，只要是有台阶的地方都能够完成。动作很简单，就类似于我们平时走楼梯，不同的是，做这个动作时，我们应尽量2~3个台阶同时跨，这样才能够拉伸我们的臀部肌肉，让我们的臀部变翘变得更圆润。经常锻炼，有空走走楼梯，就能够看见明显的效果。
拥有蜜桃臀能够给我们的身材加分不少，尤其对于女生朋友来说更是如此。那么想要练成蜜桃臀，需要的就是我们能够坚持的锻炼，上面这些动作是我们日常在家中都能做的，简单有效。
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