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 在网络健身界流传着一张曝火的图片，相信很多人都人都看过这张图片，特别是追求蜜桃翘臀的各位女斗士们！ 这是来自Leandro Carvalho (the creator of Brazil Butt Lift)所设计的打造翘臀计划。 它认为要透过各种不同运动才能打造屁股的完美曲线，且独立训练臀小肌可以强化屁股下缘曲线、训练臀中肌则可让上缘更饱满 其设计的运动菜单为：臀中肌(Gluteus Medius)→jumping jack（开合跳）、臀大肌(Gluteus Maximus)→lunges（弓步蹲）、臀小肌(Gluteus Minimus)→squats（深蹲） 网络上这张图已经受到数百万翘臀粉丝的点赞，还有下面这张
 但真的是这样吗？这样的说法和计划真的靠谱吗？ 首先这个图片所示的臀部结构完全就是扯淡！这张照片甚至不能正确地代表人体解剖 真正的臀部解剖结构如下所示：
臀大肌(Gluteus Maximus)、臀中肌(Gluteus Medius)、臀小肌(Gluteus Minimus)。
从图中可以看出，屁股的下缘是臀大肌，臀大肌重量超过臀中肌和小臀肌的两倍，最大块的臀大肌又盖住了一部分的臀中肌，而臀小肌则被盖在最深层，它不在臀部下缘。所以根本没有练臀小肌可以强化屁股下缘曲线这回事。 强化臀小肌可以改变臀型？？ 臀小肌主要的功能是稳定骨盆，且肌肉体积小（再怎么发达体积也大不到哪里去），妄想靠它改善你的臀型是杯水车薪！就像你不可能依靠肩袖肌群把你的肩膀撑起来一样。。。而且你根本很难去单独强化臀小肌！大部分臀部训练的动作中，臀肌都是一起参与的！ 影响臀部形态主要是三大因素：骨架，脂肪比例以及臀部肌肉的体积（主要指臀大肌） 想要获得翘臀确实需要利用不同的运动，来帮助你的发展翘臀！但绝不是图片宣传的那样！ 另外，训练臀中肌对加强屁股上缘或许有帮助，但绝大多数臀中肌的训练都会和臀大肌/臀小肌协同作用。所以你根本不需要下血本的去强化臀中肌以及臀小肌！ 为什么那么多的人会相信这样的噱头宣传呢？ 网络上的健身资讯多的数不清，很多女生，健身爱好者因为对健身知识的不了解，看到这样的信息就会受到误导！结果做了很多无用功的训练！ 在这里建议大家多努力去丰富自己的知识库，以便你分辨好的资讯和坏的资讯！不要总是掉进健身误区！ 参考资料： https://bretcontreras.com/how-to-get-a-better-butt-step-up-your-knowledge/ |
