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2.膝盖疼？注意3点 1 .调整距离远近 ，不易过远，过远的话会让内侧韧带过度受压。 2.做的时候注意膝盖不要内扣，内夹 3. 确保膝盖和脚尖在同一方向 3.做的时候腰痛? 骨盆，检查自己的腹部是否有收缩着，检查骨盆是否保持在中立位不要向上图由于骨盆过度前倾，在动作的过程尽量使骨盆后倾。 用白话说：收腹 收臀
4.做的时候脖子疼？ 把眼睛看上方或是斜上方保持颈部放松，同时耳朵肩膀在一条直线。不要过度的弯曲 臀冲和臀桥的区别 和普通臀桥相比，肩部抬高的臀冲可以增加股四头肌和臀大肌的激活程度。臀部活动幅度会比臀桥更大（自己体验下就知道），这对于臀部肌肉增加很有利
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