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有些女生发现自己自己的腿上的肌肉慢慢出现，变成了肌肉腿。女生肌肉腿出现的原因可能有运动后没有及时拉伸，或者是不正当的站姿或者坐姿。肌肉腿的改善方法和脂肪腿不同，几乎只有运动才能瘦腿。那么你觉得肌肉腿怎么瘦腿最快最有效呢？下面我们一起去看看吧！
 1、空中脚踏车
平躺在瑜伽垫上，双手放置在后脑勺处，双腿在空中做蹬自行车的动作。这招能有效促进腿部血液循环，不仅有瘦腿效果，还能改善腿型缺陷。
2、站式提踵
站立在平整的地面或是台阶上，然后踮起你的脚尖，并且在最高处停留上2秒左右，能够感到小腿肌群在用力，然后放下。
3、深蹲
将你的双腿分开和你的肩同宽，然后将你的背部挺直，并且保证你的躯干无弯曲，然后腹部保持收紧，膝关节对准2，3脚趾方向，膝关节保持稳定。下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。
4、高抬腿
每天早上早十分钟起床,在宿舍做一下高抬腿运动,每组1分钟,做完一组休息片刻再练习下一组,一共重复五组。高抬腿运动是最常用、最有效的瘦腿运动,可以充分锻炼大腿肌肉,促进腿部脂肪燃烧。记住要坚持每天做才行,三天打渔两天晒网是看不到效果的。
5、游泳
游泳是一种全身性的运动，能够锻炼到人体的全身。如果在游泳池中锻炼双腿，瘦腿的效果将会非常好，这是因为水的阻力会使得双腿活动更加费力。可以每天运动20分钟，为了燃烧更多的脂肪以及腿部线条更美，最好每天早晚分别运动一次，这样效果将会非常显著。
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